허리 측정과 체중이 건강한 몸매인지 여부와 체중 관련 질병의 위험이 높은지 여부를 추정하는 데 도움이되지만 신체를 알아내는 가장 좋은 방법은 아닙니다 지방 수준. 체지방을 정확하게 측정하려면 전문가에게 문의해야합니다. 허리 둘레가 큰 과체중 인 경우 먼저 건강한 체중 범위에 집중하는 데 집중 한 다음 체지방 비율을 추적하기위한 임상 검사에 투자하십시오.
DoD 방법을 사용하여 체지방 추정
비교적 쉬운 추정치를 찾고 있다면 국방부의 체지방 추정 방법을 사용해보십시오. 그것은 당신이 남자라면 신장과 허리 둘레에서 목 둘레를 뺀 것을 사용합니다. 여성의 경우 허리 둘레, 엉덩이 둘레, 목 둘레 및 키를 기준으로 체지방을 추정합니다.
스스로 해결할 수는 있지만 방정식은 약간 복잡하므로 운 좋게도 계산 된 값으로 테이블을 사용할 수 있습니다. (참고 1 p13)이 방법을 사용하면 목 둘레보다 19 인치 큰 허리 둘레를 가진 5 피트, 9 인치 키 큰 남자의 체지방률은 약 18 %입니다. (참고 1 p20) 허리 둘레 + 엉덩이 둘레에서 목 둘레-55를 뺀 5 피트 5 인치 여성의 체지방 비율은 약 29 %입니다. (참조 1 p30)
야윈 체질량 추정
온라인 제 지방 체중 계산기는 체중이 근육과 제 지방 조직으로 구성되는 정도를 추정하는 데 도움이됩니다. 남은 무게는 체지방으로 구성됩니다. 이 계산은 허리 둘레와 체중보다는 나이, 성별, 키, 몸무게를 사용합니다. 대부분의 사람들에서 제 지방량은 체중의 60 ~ 90 %입니다. (참조 2) 2013 년 BMC Pharmacology & Toxicology에 발표 된 연구에 따르면 제 지방량을 추정하는 데 사용 된 방정식은 비교적 정확하지만 제 지방량을 몇 파운드로 과대 평가할 수 있습니다.
예를 들어, 150 파운드 무게의 5 피트, 3 인치 키, 40 세의 여성은이 계산기를 사용하여 계산기에서 사용 된 방정식에 따라 약 96.4-101.5 파운드의 체지방을가집니다. (참조 2) 총 체중에서 제 지방량을 빼서 몇 파운드의 지방이 있는지 알아 낸 다음 체지방 파운드를 총 체중으로 나누어 체지방 백분율을 얻으십시오. 이 예에서 여성은 약 48.5 ~ 53.6 파운드의 지방을 가지고 있으며 이는 체중의 32 ~ 35 %입니다.
허리 둘레와 체지방
당신의 전반적인 체지방은 중요한 것이 아니라 체중을 달리는 곳에서도 차이를 만듭니다. 허리 둘레가 크면 내장 지방이라고 불리는 위험한 지방이 장기를 둘러싸고 있음을 나타낼 수 있습니다. 당신이 여자라면, 허리는 35 인치를 넘지 않아야하고, 남자라면 심장병과 당뇨병의 위험을 제한하기 위해 40 인치보다 작아야합니다. (참조 3)
허리 대 엉덩이 비율과 허리 대 높이 비율은 배꼽 지방이 너무 많은지 확인하는 데 도움이됩니다. 허리 둘레를 엉덩이 둘레 또는 WHR로 나눈 값은 건강을 위해 0.8을 넘지 않아야합니다. (참고 4) 여성의 허리 대 신장 비율 (WHtR)은 0.42와 0.48 사이 여야하고 남성은 0.43과 0.52 사이 여야합니다. 허리 둘레를 인치 단위로 키를 나누어 WHtR을 계산할 수 있습니다. 예를 들어 키가 5 피트, 2 인치 인 여성의 허리는 27에서 30 인치 사이 여야하고 키가 6 피트 인 남성의 몸무게는 31에서 31까지입니다. 38 인치 (참조 6)
체지방 측정 방법
몸무게가 건강하더라도 체지방이 너무 많을 수 있습니다. 정상 체중 비만이라고하는이 상태는 과체중과 같은 비만 관련 질병의 위험에 처하게합니다. (참조 7) 의사는 체성분에 대한 우려가있는 경우 체지방을보다 정확하게 측정하는 MRI 또는 CT 스캔 또는 수중 계량을 주문할 수 있습니다. 생체 전기 임피던스 분석 또는 BIA를 사용하는 피부 캘리퍼 또는 핸드 헬드 스캐너를 사용하도록 훈련받은 사람도 체지방을 측정 할 수 있습니다. 지방은 BIA 스캐너로 신체를 통과하는 고통스러운 전기 신호를 늦추므로 신호가 신체의 다른쪽에 도달하는 시간이 길수록 지방이 많아집니다. (참조 10)
