체중 감량과 관련하여 체중 감량을 위해 2 개월이 걸리는 것과 같이 관리 가능한 목표를 세울 때 도움이됩니다. 그러나 그것은 또한 체중 감량 목표가 현실적이라는 것을 의미합니다. 체중 감량 계획에서 근육이 아닌 지방을 잃지 않도록 체중 감량 속도를 일주일에 2 파운드 이하로 유지하십시오. 이는 2 개월 동안 총 8 파운드입니다. 식이 요법과 운동의 조합은 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
적은 칼로리 섭취
체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있습니다. 두 달 체중 감량 계획에서 매주 1 파운드를 잃으려면 일일 섭취량을 500 칼로리로 줄여야합니다. 일반적으로 대부분의 여성들은 식사 계획을 매일 1, 000 ~ 1, 200 칼로리로 제한함으로써 체중을 성공적으로 잃을 수 있지만, 165 파운드 이상의 체중을 가진 남성과 여성은 매일 1, 200 ~ 1, 600 칼로리를 섭취함으로써 체중을 잃을 수 있습니다. 혈액 연구소.
저에너지 고밀도 식품으로 이동
칼로리를 줄이면 배가 고프다 고 느끼게되어 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 두 달 계획을 고수하는 데 도움이되도록 칼로리가 낮을뿐만 아니라 채우는 음식도 섭취하십시오. 이러한 저에너지 밀도 식품은 큰 서빙 크기로 제공되지만 여전히 칼로리가 낮은 식품입니다. 예를 들어, 구운 치킨 샐러드는 200 칼로리 미만의 칼로리를 함유 할 수 있기 때문에 저에너지 밀도 식품이지만 튀긴 치킨 샌드위치는 500 칼로리 이상의 칼로리를 섭취 할 수 없기 때문입니다. 다른 저에너지 고밀도 식품은 과일과 채소, 저지방 단백질, 통 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품입니다.
일일 섬유 요구 사항 충족
"영양 평가"저널의 2001 년 5 월호에 발표 된 리뷰 기사에 따르면, 이틀 이상 하루에 14 그램 이상의 섬유질을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 음식 속의 섬유질은 굶주림을 만족시키고 더 오래 먹어서 덜 먹습니다. 2 개월 체중 감량 계획을 돕기 위해 매일 25 그램 이상의 섬유질 섭취를 목표로하십시오. 섬유질이 많은 음식에는 통 곡물, 과일, 채소 및 콩이 포함됩니다.
더 많은 칼로리를 태워
더 적은 칼로리를 섭취하는 것 외에도 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소비하면 체중 감량에 도움이됩니다. 매일 500 칼로리를 더 태우면 매주 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 예를 들어 AceFitness.org 신체 활동 칼로리 계산기에 따르면 155 파운드의 사람이 적당한 에어로빅 댄스 교실에서 457 칼로리를 태우거나 시간당 3.5 마일의 속도로 1 시간 동안 걷는 267 칼로리를 태 웁니다. 하루에 규칙적인 운동을하는 데 어려움이 있다면, 하루 종일 활동을 추가하여 칼로리를 더 많이 태우십시오. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 주차장 맨 끝에 주차하거나 전화 통화를 할 때 서 있습니다.
