근육을 키우고 살을 빼려면 건강한 식습관 계획을 신중하게 만들고 세 심하게 따라야합니다. 근육을 만드는 과정은 지방을 잃는 과정과는 매우 다르지만 식사 계획과 마시는 음료수를 변경하면 두 가지 모두를 성공적으로 수행 할 수 있습니다.
단백질 섭취
충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육 형성에 필수적이며 지방 손실에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 단백질은 근육이 무거운 운동 중에 긴장된 후에 근육이 회복되고 회복되도록합니다. 단백질은 소화하는 데 많은 에너지를 소비하고 매우 충전되어 식사 후 더 오래 만족합니다. 간식을 먹거나 칼로리를 너무 많이 섭취 할 가능성이 적습니다. 남성은 매일 체중 1kg 당 0.85 그램을, 여성은 1 일 체중 1kg 당 0.75 그램을 목표로해야합니다.
지방을 두려워하지 마십시오
건강한 지방을 포함시키는 것은 근육을 만들고 체지방을 잃고 싶을 때 매우 중요합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일, 풀을 먹는 소의 버터 및 소량의 유제품과 같은 건강한 지방은 탁월한 에너지 원이며 건강한 신경과 근육 기능을 보장합니다. 마른 근육을 키우기 위해 반 직관적이지만 건강에 좋은 지방을 섭취하는 것은 체지방 수준이 낮고 지방이 쉽게 빠지는 것과 관련이 있습니다.
탄수화물에 대해 의식을 가지십시오
근육을 만들 계획이라면 탄수화물이 식단에 포함되어야합니다. 탄수화물은 근육에 글리코겐을 공급하여 운동 중에 충분한 노력을 기울여서 크기가 커지기 시작합니다. 고구마, 통 곡물, 쌀 또는 과일과 같은 고 탄수화물 음식을 섭취하면 하루 종일 안정된 에너지를 유지하면서 강한 수준으로 운동 할 수있는 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러나 너무 많은 탄수화물은 나중에 사용하기 위해 초과 량을 지방으로 저장하기 때문에 지방 손실을 늦출 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 각 식사에 대해 한 덩어리의 탄수화물을 섭취하도록하십시오.
스마트 음료
당신이 마시는 것은 섭취하는 것만 큼 신체 구성에 많은 영향을 미칩니다. 체지방을 잃는 것을 목표로 삼으려면 실제로 식수와 단맛을 들이지 않은 차와 커피 만 있으면됩니다. 음료수 소다, 과일 주스 및 알코올은 처리 속도를 높여줍니다. 충분한 양의 단백질을 규칙적으로 섭취하려고 할 때식이에 우유 나 단백질 쉐이크를 포함하여 근육을 만드는 것은 유용 할 수 있습니다.
