오트밀보다 단백질이 더 많은 아침 식사 노아 요리법

뜨거운 시리얼을 좋아한다면 영양사 승인 아침 식사 노아 레시피로 하루를 시작하십시오. 크레딧: Westend61 / Westend61 / GettyImages

따뜻하고 위안을주는 선한 종자 (예, 퀴 노아는 종자입니다!)는 갈비뼈에 붙어있을뿐만 아니라 많은 양분을 포장합니다. USDA에 따르면 조리 된 퀴 노아 1 컵은 8 그램의 단백질을 기록합니다. 조리 된 오트밀 1 컵 이상이 2 그램 이상입니다.

또한, 퀴 노아는 동물성 단백질이 아닌 소수의 완전한 단백질 중 하나입니다. 즉, 신체가 근육과 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 저녁 식사를 아침 간식으로 바꾸는 방법을 완전히 모르는 경우, 영양사 승인을받은 단백질이 풍부한이 퀴 노아 아침 식사 요리법 7 가지로 시작하십시오.

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1. 퀴 노아 죽

이 퀴 노아 죽은 만족스러운 식사를 위해 단백질과 섬유질로 포장되어 있습니다. 크레딧: nata_vkusidey / iStock / Getty Images

이 아침 식사 노아 그릇은 설탕과 향신료이며 모든 것이 좋습니다: 신선한 사과와 건포도의 모든 천연 설탕은 향기로운 계피 및 카 다몬과 혼합되어 따뜻하고 편안하면서도 충분한 향신료를 제공합니다. 또한 USDA에 따르면이 레시피의 모든 과일 기반 섬유질은 콜레스테롤과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에서 Quinoa Porridge 레시피와 영양 정보를 얻으십시오 .

2. Quinoa와 Amaranth 슈퍼 차지 아침 식사

이 저칼로리 저지방 아침 식사 그릇은 5 그램의 충전 섬유 덕분에 더 오래 만족할 것입니다. 크레딧: LIVESTRONG.com

오트밀 없이는 살 수없는 사람들을 위해 귀리와 퀴 노아가 결합 된이 아침 식사 그릇은 두 세계 중 최고입니다.

그리고 전체 종자보다 소화하기 쉬운 아마씨 씨앗을 사용하면 복부 충전 섬유와 심장 건강에 좋은 오메가 3, Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com의 작성자 및 저자 먹기 전에 읽어보십시오: 레이블에서 테이블로 이동 하면 LIVESTRONG.com에 알려줍니다.

여기에서 Quinoa와 Amaranth Supercharged Breakfast 레시피와 영양 정보를 얻으십시오 .

3. Chia and Quinoa Blueberry Breakfast 파르페

17 그램의 섬유질로, 이 파르페는 매일 권장되는 섬유질 목표를 분쇄하는 데 도움이됩니다. 크레딧: LIVESTRONG.com

Taub-Dix는이 유제품이없는 파르페를 좋아합니다. "단맛을 들이지 않은 아몬드 우유에는 설탕이 첨가되지 않았으며 채식주의 자에게는 훌륭한 선택입니다"또는 식단에 식물성 식품을 더 추가하려는 사람들에게 적합합니다. Taub-Dix는“또한 17 그램의 섬유질이 하루 종일 먹는 대부분의 사람들보다 더 많다”고 말했다.

바삭 바삭한 치아 씨와 퀴 노아 사이에는 점심 때까지 배가 울퉁불퉁하게 해주는 14 그램의 충전 단백질이 들어 있습니다.

Chia and Quinoa Blueberry Breakfast Parfait 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.

4. Quinoa와 Chia 아몬드 요구르트

5 분 안에 빠르고 쉬운 노아 기반 아침 식사를 준비하고 제공하십시오. 크레딧: LIVESTRONG.com

이 간단한 레시피는 1, 2, 3으로 쉬우 며 필요한 재료의 수이기도합니다. 아몬드 요거트, 퀴 노아, 치아 씨만으로 아침 그릇을 채찍질 할 수 있습니다. Taub-Dix는 건강한 삼중 항은 섬유질과 단백질 (각각 14 그램)을위한 최고의 조합이며 유제품이없는 레시피는 완전 채식인을위한 훌륭한 식물 기반 대안이라고 덧붙였습니다.

여기에서 Quinoa and Chia Almond Yogurt 레시피와 영양 정보를 얻으십시오 .