6 시간 동안 매일 3 마일 씩 걷는 것은 많은 심혈관 운동이며 체중 감소를 유도하기 위해 미국 체육 대학에서 권장하는 250 분 이상의 적당한 신체 활동 축적량을 훨씬 초과합니다. 걷기는 대부분의 사람들이 참여할 수있는 보통에서 낮음까지의 운동으로, 러닝 머신, 보도 또는 걷기 트레일에서 수행 할 수 있습니다. 이것은 걷기가 가장 접근하기 쉬운 심혈관 운동 중 하나입니다.
시간당 소모 된 칼로리
케임브리지 지역 사회 개발부 (Department of Cambridge Community Development)에 따르면 150 파운드입니다. 사람은 3mph로 갈 때 걷는 시간당 약 263 칼로리를 태 웁니다. Inshape Indiana는 개인의 체중이 125 파운드라고 말합니다. 시간당 199 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 무게가 175 파운드 인 무거운 개인. 또는 200 파운드 각각 278 또는 318 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.
소모 된 총 칼로리
매일 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 파악하려면 칼로리 소모량에 활동을 수행 한 시간을 곱해야합니다. 150 파운드 6 시간 동안 3 마일을 걷는 개인은 6 시간에 6 시간을 곱한 시간당 265 칼로리를 소비 할 수 있으며, 이는 보행 중에 소비 된 1, 590 칼로리와 같습니다. 일주일에 7 일이 있기 때문에 150 파운드입니다. 사람은 매일 걷기를 한 다음, 걷기 세션 당 소비 한 칼로리에 일수 또는 7 일에 1, 590 칼로리를 소비 한 시간에 11, 130 칼로리를 곱합니다.
대략적인 체중 감소
이 유형의 운동 요법을 수행하면 많은 칼로리가 소모되지만 이것이 체중 감량의 의미는 무엇입니까? 이 운동량의 체중 감량 정도를 결정하려면 먼저 식단이 균형을 이루고 운동을 포함하지 않고 하루 종일 에너지 요구를 충족시키기에 충분한 칼로리를 섭취하고 있다고 가정해야합니다. 칼로리 저장을위한 신체의 저장 시스템은 지방으로되어 있으며, 몸의 각 지방 파운드는 3, 500 칼로리를 저장할 수 있습니다. 이 루틴을 따르고 체중이 150 파운드 인 경우 일주일 동안 예상 할 수있는 체중 감소량을 결정하려면, 총 주 칼로리 소모량을 1 파운드의 칼로리 또는 1, 130 파운드를 3, 500으로 나눈 값으로 나눕니다. 3.2 파운드 일주일에 체중 감량.
고려 사항
체중이 체중 등급 사이에 있다면, 둘 사이의 값을 선택하여 연소되는 칼로리의 양을 대략 추정해야합니다. 예를 들어 무게가 137 lbs 인 경우. 3mph 산책 중에 소비 한 칼로리는 199 ~ 263 칼로리이며이 경우 대략 231 칼로리입니다. 또한 체중 감량에 따라 걸을 때 체중이 감소하기 때문에 지속적으로 계산을 조정해야합니다.
