당신은 당신이 젊었을 때 필요한 황금 년에 동일한 비타민이 필요합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 특정 비타민에 중점을 두어야합니다. 신체가 좀 더 연약하고 나이 관련 질병에 취약하기 때문입니다. 일부 보충제는 처방전을 방해 할 수 있으므로 복용하기로 결정한 새로운 비타민에 대해 의사에게 알리십시오.
신경계 B-12
비타민 B-12는 중추 신경계를 유지하고 새로운 적혈구를 생성하며 세포에 유전 물질을 만듭니다. 나이가 들어도 비타민 B-12 권장량이 증가하지 않습니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회는 매일 2.4 마이크로 그램을 유지한다고보고했다. 그러나 당신의 몸은 나중에 인생에서 그것을 흡수하는 데 더 어려움이 있습니다. 나이가 들수록 몸에서 생성되는 위산의 양이 줄어 듭니다. 위산이 감소함에 따라 음식에서 비타민 B-12를 꺼내어 비타민을 흡수하는 능력도 감소합니다. 비타민 B-12는 흡수되지 않고 소화관을 통과하여 신경 손상, 피로 및 마비 및 사지의 따끔 거림을 유발할 수있는 결핍을 일으킬 수 있습니다.
뼈 형성을위한 비타민 D
황금기, 특히 여성으로서 뼈 조직을 잃는 것은 당연합니다. 그러나 비타민 D를 충분히 섭취하면 뼈 손실의 시작을 지연시키고 골다공증 및 골절 위험을 최소화 할 수 있습니다. 신체가 뼈 형성 미네랄 칼슘을 흡수하여 골격을 최고의 모양으로 유지할 수 있습니다. 비타민 D는 한 걸음 더 나아가 면역력을 향상시켜 병에 걸릴 위험을 최소화합니다. 70 세 이후에는 비타민 D 요구량이 하루 15 마이크로 그램에서 하루 20 마이크로 그램으로 증가합니다.
다목적 비타민 C
면역 체계를 향상시키는 데 비타민 C의 역할에 대해 들어 보았지만 다른 많은 이점이 있습니다. 비타민 C의 항산화 작용은 세포를 손상시키지 않는 자유 라디칼을 중화시켜 만성 질환으로 고통받을 확률을 높입니다. 비타민 C는 결합 조직의 한 유형 인 콜라겐을 만드는 역할을합니다. 콜라겐은 조직, 근육 및 뼈를 함께 보유하며 부상을 입었을 때 상처가 치유되도록 도와줍니다. 비타민 C는 또한 치아와 뼈를 형성하고 혈관을 강화시키는 역할을합니다. 매일 75 밀리그램의 비타민 C를 섭취해야합니다. 그러나 담배를 피우면 몸에 더 많은 자유 라디칼이있을 가능성이 높습니다. 이 경우 권장 사항보다 더 많은 35 밀리그램의 비타민 C가 필요합니다.
눈을위한 비타민 A
나이가 많은 여성 일수록 연령과 관련된 황반 변성을 일으킬 가능성이 높아집니다. 이러한 황반 변성은 망막 아래에 작은 황색 침전물이 형성되어 선명한 이미지를 위해 빛을 처리하는 데 사용되는 눈의 층입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 침전물은 시력을 방해하여 안구 세포를 영구적으로 손상시킬 수 있습니다. 비타민 A에는 베타 카로틴과 같은 항산화 성분이 들어있어 안구 세포를 보호하여 시력 상실의 시작을 늦출 수 있습니다. 비타민 A에 대한 권장 사항은 매일 700 마이크로 그램입니다. 노화와 관련된 황반 변성을 예방하거나 치료할 수는 없지만 비타민 A 요구를 충족시킴으로써 진행을 늦출 수 있습니다.
