근육 손상, 뼈에 근육을 고정시키는 힘줄 및 뼈를 함께 고정하는 인대는 모두 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 부상은 교통 사고와 같은 외상 후 발생할 수 있거나 과도하게 사용하여 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다.
열과 냉기는 목과 어깨 통증에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 일반적으로 얼음은 부상 직후에 사용되는 반면, 열은 부상 후 2 ~ 3 일 이상 더 적절합니다.
냉찜질 요법
어깨 나 목에 부상을 입으면 혈액 흐름이 즉시 증가하고 손상된 조직으로 체액이 누출됩니다. 이 반응은 해당 지역이 따뜻하게 느껴지고 부어 오른 것처럼 보일 수 있습니다. 얼음은 혈관을 좁히고 그 부위에 체액의 축적을 최소화하여 붓기를 줄입니다.
얼음은 또한이 지역의 통증 신경을 덜 민감하게 만들어 불편 함을 줄입니다. 얼음 주머니를 사용할 때는 수건으로 보호막 (예: 수건)으로 감싸서 피부 손상을 방지하십시오. 얼음은 부상 직후부터 2 ~ 3 일 동안 적용될 수 있습니다. 일반적으로 3 ~ 4 시간마다 10 ~ 15 분 동안 사용됩니다.
온찜질 요법
열은 부상 후 2 ~ 3 일 후에 어깨와 목 통증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 부상당한 부위가 더 이상 따뜻하지 않거나 부어 오르지 않으면 열을 가하기 시작할 수 있습니다. 열은 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 통증, 뻣뻣함 및 근육 경련을 감소시킵니다.
어깨 끈과 목 통증에 열을 가하는 방법의 예는 핫팩, 따뜻한 물병 및 뜨거운 젖은 수건입니다. 온수 샤워도 효과적 일 수 있습니다. 통증이 지속되는 동안 몇 시간마다 한 번에 15-20 분 동안 열을 가할 수 있습니다. 화상을 방지하기 위해 열원 주위에 수건을 감고 가열 패드로 절대 잠을 자지 마십시오.
경고 및주의 사항
목과 어깨 통증의 원인을 확인하려면 의사를 만나십시오. 며칠 내에 통증이 진정되지 않거나 일상적인 업무 수행 능력을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오.
부상을 입었고 목이나 어깨를 움직일 수 없거나 팔에 따끔 거림이나 마비가있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 이러한 증상은 뼈가 부러 졌거나 힘줄 또는 인대가 찢어 졌거나 신경 손상을 입었을 수 있습니다.
Mary D. Daley, MD 검토 및 수정
