팁
다리에 집중
고정식 자전거는 안전하며 효과적인 형태의 유산소 운동을 제공합니다. 자전거는 대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리 근육을 포함한 하체 근육을 강화시킵니다. 또한 페달 저항을 증가시켜 운동 강도를 높일 수 있습니다.
많은 고정식 자전거에는 언덕 등반, 인터벌 트레이닝 및 속도 작업을 시뮬레이션하는 전자 운동 프로그램과 함께 사용 된 시간, 거리 및 칼로리를 추적합니다. 자전거는 충격이 적기 때문에 근육과 관절에 대한 외상이 적습니다. 아직도, 당신은 고정식 자전거로 운동 할 때 몸 전체를 작동하지 않습니다.
몸 전체에 참여
가장 인기있는 심혈관 기기 중 하나는 런닝 머신입니다. 편리하고 많은 모델이 다양한 내장 전자 걷기 및 달리기 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 걷기 또는 달리기와 관련된 거의 모든 종류의 운동을 시뮬레이션 할 수 있으며 칼로리 소비, 시간, 거리 및 기타 주요 측면을 측정 할 수 있습니다.
운동 중에 몸이 움직이고있는 이런 종류의 체중 감량 운동은 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 골량을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 디딜 방아의 속도 또는 성적 보고서 ACE Fitness를 증가시켜 디딜 방아 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 속도와 경사가 높을수록 발, 발목, 무릎 및 등의 부상 위험이 높아집니다.
즐거움은 핵심이다
연소 할 수있는 칼로리의 양 외에도 사용할 운동기구를 결정할 때 고려해야 할 다른 요소가 있습니다. 여기에는 개인 취향, 체력 목표, 신체 능력, 건강 상태 및 장비 가용성이 포함됩니다. 중요한 요소는 운동을 즐기는 것입니다. 운동을 많이할수록 정기적으로 계속 운동 할 가능성이 높아집니다.
두 가지의 건강상의 이점
런닝 머신에서 운동하는 것은 고정식 자전거를 타는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하지만, 두 가지 운동 모드는 질병 위험 감소, 건강한 근육 형성 및 유지, 건강 증진과 같은 건강 관련 이점을 제공합니다. 또한, 다른 운동기구에서 교차 훈련을하면 과도한 사용으로 인한 부상과 권태를 피할 위험이 줄어 듭니다.
지금 시작하십시오
체중 감량을 목표로하는 것이 최선의 방법은 디딜 방아를 타고 몸 전체를 움직여 칼로리를 태우는 것입니다. 런닝 머신에서 걷기 또는 달리기는 거의 모든 사람이 할 수있는 운동 모드입니다. 미국인의 신체 활동 지침에 따르면 체중 감량의 핵심은 운동에 대한 일관된 강도 수준을 찾아 유지하고 일주일에 적어도 30 분 동안 일주일에 5-6 회 운동 일정을 따르는 것입니다.
