알코올 중독은 미국에서만 하루 6 번 사망합니다. 그것이 술을 끊기에 충분한 이유가 없다면, 외모에 대해 생각하십시오. 알코올과 체중 감량은 서로 맞지 않습니다. 실제로 음주는 비만과 대사 장애의 주요 위험 요소입니다. 칵테일, 주류, 맥주 및 기타 주류는 인생에서 몇 년이 걸릴 수 있으며 만성 질환에 기여할 수 있습니다.
팁
알코올 음료는 칼로리가 높고 영양가가 거의 없습니다. 일부는 또한 설탕을 첨가하여 칼로리를 더 증가시킵니다. 맥주, 와인 및 주류는 칼로리와 탄수화물이 가장 적습니다. 몸을 기울이려고한다면 소량의 라이트 맥주 나 레드 와인을 고수하십시오.
알코올에 마른
몇 가지 예외를 제외하면 알코올 음료에는 빈 칼로리 만 포함됩니다. 순수한 알코올 1g은 7 칼로리를 제공하지만 그게 전부는 아닙니다. 대부분의 음료는 탄수화물, 향미 강화제 및 첨가제로 가득 차 있습니다. 주류와 칵테일은 칼로리와 탄수화물이 가장 높습니다.
단백질, 탄수화물 및 지방과 달리 알코올은 영양소로 간주되지 않습니다. 몸은 스스로를 유지하고 제대로 기능하기 위해 필요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 부정적인 감정에 긴장을 풀고 축하하거나 대처하기 위해 술을 마신다. 모르는 것은 음주 가 불안, 우울증 및 스트레스를 악화시킬 수 있다는 것입니다.
가끔 맥주 나 와인 한 잔은 건강이나 허리 둘레에 영향을 미치지 않을 것입니다. 미국 미생물 학회 (American Society for Microbiology)에서 발표 한 2016 년 연구 보고서에 따르면, 레드 와인 은 강력한 항산화 제인 레스베라트롤 의 높은 수준으로 인해 죽상 동맥 경화증 및 기타 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
또한 2015 년 Annals of Internal Medicine에 관한 연구에 따르면 중간 정도의 와인 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병 환자의 혈당 조절 을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 주류가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.
알코올 음료의 칼로리
아마도 당신은 궁금 할 것입니다._ 음주를 중단하면 체중 감량에 도움이됩니까? _ 일반적으로 그렇습니다. 이 습관을 버리는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 신진 대사 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가장 인기있는 음료와 영양가를 간단히 살펴 보겠습니다.
- 맥주 — 1 인분 (12.5 온스) 당 153 칼로리 및 12.6 그램의 탄수화물
- 보드카 — 1 회 제공량 당 96 칼로리 (1.5 온스)
- 진 — 1 회 제공량 (105 온스) 당 105 칼로리
- 피나 콜라다 — 1 회 제공량 (4.5 온스) 당 245 칼로리 및 31.9 그램의 탄수화물
- 레드 와인 -1 회 제공량 당 125 칼로리 및 3.8 그램의 탄수화물 (5 온스)
- 화이트 와인 -1 회 제공량 (5 온스) 당 121 칼로리 및 3.8 그램의 탄수화물
예를 들어 맥주, 와인, 보드카 및 기타 덜 가공 된 음료는 칵테일보다 탄수화물과 칼로리가 적습니다. 그러나 이것이 허리 둘레에 더 건강하거나 좋지는 않습니다. 한 잔의 화이트 와인에는 121 칼로리가 있지만 대부분의 사람들은 병 전체 또는 적어도 절반을 마셔서 칼로리가 더해집니다. 또한 폭음은 와인이나 맥주의 잠재적 이점을 상쇄합니다.
Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases에 게재 된 2016 년 리뷰에 따르면, 적당한 맥주 소비는 심혈관 건강을 지원합니다. 이 음료는 당신의 마음을위한 와인만큼이나 유익한 것 같습니다. 그러나 연구자들은 모든 알코올 음료가 과도하게 섭취되면 해롭다 고 지적합니다. Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면 하루에 한 번만 마셔도 유방, 입, 간 및 결장 직장암의 위험이 높아질 수 있습니다.
알코올 및 체중 감소
주류는 맛이 좋으므로 호소력이 향상됩니다. 두 잔을 마시면 다이어트에 800-1, 000 칼로리를 빠르게 추가 할 수 있습니다. 퇴근 후 맥주를 마신다고합시다 – 153 칼로리입니다. 나중에 친구와 데이트를하고 좋아하는 칵테일 바에서 피나 콜라다를 주문하십시오-또 다른 245 칼로리입니다. 저녁이 잘 오기 때문에 집으로 향하기 전에 적포도주 한 잔을 주문하면 125 칼로리가 추가됩니다.
이제 수학을하자. 맥주 한 잔, 피나 콜라다 한 잔, 레드 와인 한 잔을 마 셨는데, 보통 술과 함께 제공되는 피자, 크래커, 땅콩 및 기타 간식은 말할 것도없고 알코올만으로는 523 칼로리입니다.
Nature Communications에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 알코올 음료는 뇌 식욕 신호를 억제 하여 배고픔 을 증가시킵니다. 이 연구는 동물에 대해 수행되었지만 그 발견은 인간에게도 적용될 수 있습니다.
Booze는 두뇌를 굶주림 모드로 전환하고 과식을 촉진합니다. 그러나 가벼운 음료를 마시면 체중이 증가하지는 않습니다. 반면에 과음은 비만에 기여할 수 있습니다. 연구는 상충되지만 대부분의 연구에 따르면 과도한 알코올 소비 는 체중과 지방 수치에 영향을 미친 다고 합니다.
알코올은 배꼽 지방을 유발합니까?
소위 맥주 배꼽 에 대해 들어 보셨을 것입니다 . 맥주가 체중 증가에 기여하는 것은 사실이지만 반드시 배꼽 지방을 유발하지는 않습니다. 그것은 당신이 마시는 양과 전반적인식이 요법과 운동 습관이 어떻게 생겼는지에 달려 있습니다.
알코올 음료는 다른 음식 및 음료와 다르게 대사됩니다. 간은 시간당 한 잔만 처리 할 수 있습니다.
여전히 맥주를 마실 수 있습니까?
맥주와 체중 감량은 상호 배타적이지 않습니다. 다른 알코올 음료에 비해 맥주는 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 사실, 콜라, 밀크 쉐이크 및 기타 달게 한 음료보다 건강에 좋을 수 있습니다. 예를 들어 맥도날드의 프 페페 모카는 420 칼로리, 60 그램의 탄수화물 및 17 그램의 지방을 제공합니다. 일반 맥주는 칼로리가 약 3 배 낮으며 지방이 없습니다.
체중 감량을 목표로하는 경우, 항상 가벼운 맥주, 저탄수화물 맥주 또는 저 알코올 품종을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 라이트 맥주 는 브랜드에 따라 약 103 칼로리와 4.6 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 일부 저탄수화물 맥주는 칼로리와 탄수화물이 훨씬 적으므로 모든 식단에 적합합니다. 또 다른 옵션은 비 알코올 맥주 이며, 서빙 당 칼로리는 88입니다.
경험적으로 과일 향이 나는 맥주는 피하십시오. 이 음료는 전통적인 음료에 비해 설탕과 탄수화물이 훨씬 높습니다. 또한 인공 향료 및 기타 화학 물질이 포함되어있어 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
