체중 감량 위치를 선택할 수 없으며 체중 증가 위치를 선택할 수 없습니다. 다리가 길고 가늘다면 더 크고 단단하게 보이는 기초를 원할 수 있습니다. 다이어트에 칼로리를 추가하고 집중된 하체 근력 강화 루틴을 통합하면 체중이 다리로 가도록 권장 할 수 있지만 결과를 보장 할 수는 없습니다. 여성의 유전자는 근육을 형성 할 것인지의 여부와 위치를 결정합니다.
다리 근육을 만드는 데 도움이되는 칼로리
근육을 얻으려면 약간의 칼로리를 섭취하십시오. 온라인 계산기를 사용하거나 영양사와상의하여 일일 칼로리 화상을 확인한 다음, 매일 그 양보다 250 ~ 500 칼로리를 더 소비하십시오. 여성은 덜 먹으라고 말하는 데 익숙하지만 몸은 다리에 근육을 키우기 위해 여분의 연료가 필요합니다.
더 많은 정크 푸드가 아닌 더 많은 야채, 과일, 저지방 단백질, 저지방 유제품 또는 곡물을 섭취하여 칼로리를 추가하십시오. 또한 체중 1 파운드 당 약 0.5 그램, 즉 0.36 그램의 최소 권장량보다 약간 더 많은 단백질을 섭취하는 것을 목표로하십시오. 껍질이없는 닭고기, 손질 된 스테이크, 흰살 생선 또는 두부와 같은 살코기 옵션을 찾으십시오.
다리 무게를 늘리기위한 운동
다리에서 몸이 살을 빼지는 못하지만 다리 근육의 성장을 장려하는 운동을 수행 할 수 있습니다. 스쿼트, 폐 및 스텝 업은 다리를 목표로하고 성장을 위해 많은 근육 섬유를 모집하는 그러한 움직임의 예입니다. 다리에 근육을 만들기위한 운동을 할 때는 한 번 들어 올릴 수있는 최대 무게의 75 %에서 85 % 사이의 무게를 들어 올리십시오. 6 ~ 12 번 반복 될 때마다 마지막 2 ~ 3 번의 반복으로 무게가 극도로 어려워집니다. 총 3 ~ 5 세트 사이에서 30 ~ 90 초 휴식.
다리가 강조 될 수 있지만 근력 운동시 상체를 빼지 마십시오. 여성은 기능과 외모를 위해 균형 잡힌 프레임이 필요합니다. 가슴, 등, 어깨, 복부 및 팔도 일주일에 두 번 이상 운동해야합니다. 근육을 회복하고 고칠 수있는 시간을주기 위해 근력 운동 특정 근육 그룹 사이에 하루를 두십시오.
적절한 운동 영양은 성장을 장려합니다
하루의 칼로리를 계획 할 때는 운동 전 식사와 운동 후 식사를 모두 할 수있을 정도로 예산을 짜십시오. 운동 전후에 탄수화물과 단백질의 조합으로 만든 간식을 섭취하면 근육량을 줄일 수 있습니다.
단백질 파우더, 우유 및 신선한 과일 한 스푼으로 만든 유청 단백질 쉐이크는 편리한 운동 스낵을 만듭니다. 체중을 줄이기 전에 반을 마신 후 나머지 반을 마신다. 또한 운동하기 전에 두 개의 반숙 계란과 바나나와 같은 전체 음식과 고구마와 함께 몇 온스의 닭 가슴살을 켤 수도 있습니다.
여성 체형과 다리 크기
다리 크기를 늘리고 근육을 얻는 능력은 유전자에 달려 있습니다. 체외 형인 경우 뼈가 얇고 체지방이 적은 체형 인 경우 근육 질량을 추가하기가 더 어렵습니다. 당신의 몸은 자연적으로 얇고 유전자에 의해 제한됩니다. 체력 단련과 건강한 칼로리 잉여로 체중을 늘릴 수 있지만 보디 빌더 형 다리를 얻는 것이 불가능할 수 있습니다. 중형 또는 대형 뼈 구조를 가진 사람들은 집중된 운동과 칼로리 잉여로 다리 크기가 가장 많이 증가 할 수 있습니다. 당신의 결과에 관계없이, 운동과 건강한 식단은 당신을 더 적합하고 더 강한 여성으로 만듭니다.
