엄지 발가락은 앞으로 나아갈 때 발을 밀어내는 역할을합니다. 부상, 마모, 그리고 아저씨 수술과 같은 수술은 엄지 발가락의 유연성과 운동 범위를 줄일 수 있습니다. 엄지 발가락이 정상적으로 걸을 수있을만큼 뒤로 구부릴 수 없기 때문에 유연성이 떨어지면 보행에 영향을 줄 수 있습니다. 경우에 따라 간단한 발가락 스트레칭과 운동으로 엄지 발가락의 유연성을 회복하고 향상시킬 수 있습니다.
수동 조작
1 단계
바닥이나 의자에서 편안한 자세로 앉으십시오. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다.
2 단계
발가락 끝의 큰 관절 근처에 손끝을 대고 손가락을 엄지 발가락에 감습니다. 엄지 손가락을 관절 위쪽으로 누르고 편안하게 발가락을 뒤로 구부립니다. 스트레칭을 10 초 동안 누른 다음 손을.니다.
3 단계
엄지 손가락을 엄지 발가락의 중간 관절까지 밀어 넣고 편안하게 발가락을 앞으로 밉니다. 스트레칭을 10 초 동안 누른 다음 놓습니다. 각 스트레칭을 세 번 반복하십시오.
4 단계
다른 발에 두 스트레치를 반복하십시오.
가중 발가락 스트레치
1 단계
필요한 경우 벽 옆에 서서 균형을 유지하도록 도와줍니다. 체중을 한쪽 발로 옮기고 다른 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 발가락을 바닥에 심어 놓으십시오.
2 단계
발가락을 부드럽게 눌러 발 뒤꿈치를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다. 발을 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스트레칭을 심화시킵니다. 각 방향으로 10 번 회전합니다.
3 단계
발을 들어 올리고 발가락을 아래로 말고 발을 발가락 위에 올려 놓습니다. 발을 좌우로 돌리면 엄지 발가락이 반대 방향으로 뻗어 있습니다.
4 단계
다른 발로 이동하고 스트레치 시퀀스를 반복하십시오.
팁
발가락에 통증이 있거나 운동 범위가 심각하지 않으면 의사와 상담하십시오.
