아스 코르 빈산이라고도하는 비타민 C와 미네랄 아연은 강력한 산화 방지제 또는 질병 싸움의 이점으로 알려진 영양소입니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면식이 보충제가 두 가지 영양소를 모두 제공 할 수 있지만, 건강한식이 요법은 영양 건강을 유지하는 주요 수단입니다. 최상의 결과를 얻으려면 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단의 일부로 다양한 비타민 C 및 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 특정 지침에 대해서는 자격을 갖춘 전문가와 건강 및식이 목표를상의하십시오.
과일과 야채
과일과 채소는 광범위한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)에 따르면, 매일 다양한 과일과 채소 5 인분을 섭취하면 200 밀리그램의 비타민 C 또는 전체 일일 필요량 이상을 공급할 수 있습니다. 특히 비타민 C가 많은 과일 및 채소에는 빨강 및 녹색 피망, 감귤류, 키위, 멜론, 파파야, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 양배추, 콜리 플라워, 껍질을 벗긴 감자, 시금치 및 완두콩이 포함됩니다. 감귤과 토마토 주스는 또한 풍부한 양의 영양소를 제공합니다. 비타민 C는 조리 된 야채에 존재하지만 신선한 생 야채와 과일은 가장 많은 양을 제공하는 경향이 있습니다.
단백질이 풍부한 식품
많은 단백질이 풍부한 식품은 귀중한 양의 아연을 제공합니다. 단백질은 조직 복구 및 회복에 중요한 역할을하기 때문에, 이러한 음식은 부상 또는 질병으로부터 회복 할 때 여러 이점을 제공 할 수있다. 식이 보충제 사무국에 따르면 6 개의 중형 굴을 서빙하면 아연 섭취에 대한 성인의 일일 요구량의 5 배 이상을 제공합니다. 추가적인 가치있는 소스로는 쇠고기 생크, 갈은 쇠고기, 스테이크, 닭고기, 칠면조, 돼지 고기 어깨와 안심, 랍스터, 젖소, 요구르트, flo 치, 단독, 연어, 체다 및 모짜렐라 스타일 치즈가 있습니다. 포화 지방을 과도하게 섭취하지 않으려면 육류를 가장 얇게 자르고 육류 및 가금류에서 육류 및 가금류에서 육류 및 가금류를 잘라내십시오. 육류 및 유제품이없는 단백질이 풍부한 아연 공급원에는 강낭콩 및 병아리 콩, 아몬드 및 캐슈와 같은 콩류가 포함됩니다.
강화 식품
수많은 음식과 음료에는 비타민과 미네랄이 강화되어 있습니다. 다양한 과일 및 야채 주스, 스무디, 시리얼 및 빵에는 비타민 C와 아연이 포함되어 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 강화 된 아침 식사 시리얼에는 성인의 일일 권장 아연 허용량의 25 %가 포함되어 있습니다. 특정 영양소 함량을 결정하려면 식품 포장의 영양 표시를 검사하고 적절한 부분 크기를 준수하십시오. 채식주의 자라면 채식주의 자 소스가 동물 유래 소스보다 덜 강력하고 유용하기 때문에 의사의 지시에 따라 특정 아연 요구량을 결정하십시오.
