엉덩이는 골반을 걷기와 달리기로 지원하여 필수 일일 기능을 제공합니다. 그들은 또한 당신에게 매력적인 체격을 제공하지만, 더 큰 엉덩이는 당신이 섹시하고 강하기보다는 부피가 커 보이게 할 수 있습니다. 일반적으로 큰 엉덩이는 여분의 지방의 결과입니다. 그러나 근육이 당신을 넓게 만들고 있다고 확신한다면 약간 줄일 수 있습니다.
그러나 신체의 비율은 대부분 유전학의 문제라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 고관절 부위가 좁고 다른 사람들, 특히 여성들은 출산을 지원하기 위해 더 관대 한 엉덩이를 가지고 있습니다.
운동으로 고관절 근육을 점차적으로 줄이십시오. 근육이 비 활동으로 낭비되는 것을 원하지 않습니다. 당신은 단순히 그 지역의 과도한 부피를 줄이고 그 근육에 더 많은 크기를 추가하지 않기를 원합니다.
고관절 근육을 크게 만드는 이유
고관절 근육에는 둔근 medius와 둔근 미니 무스가 있으며, 둘 다 엉덩이 바깥쪽에 있습니다. 이 근육들은 엉덩이의 큰 근육 인 대둔근에 의해 부분적으로 덮여 있으며, 이는 또한 큰 엉덩이의 출현에 기여할 수 있습니다.
: 큰 엉덩이를 잃는 방법
스쿼트, 스텝 업, 등산 언덕 및 고관절 확장은 둔근 근육의 발달에 기여하는 운동입니다. 스피드 스케이팅과 같은 특정 스포츠는 근육 비대로 인해 엉덩이 크기가 증가합니다.
무거운 무게를 들이고 일주일에 여러 번 하체를 훈련시킨 경우 근육이 두껍고 강하며 크기가 커짐에 따라 근육이 반응합니다.
근육량을 줄이는 방법
운동을 포기하지 마십시오. 이것은 단지 위축과 지방 축적으로 이어집니다. 근육은 지방으로 변하지 않지만 수축하고 칼로리를 적게 섭취하면 지방이 대신됩니다.
고관절 근육을 줄이려면 고관절을 발달시키는 운동을 강조하지 않아도됩니다. 하체 근력 운동을 수행 할 때는 엉덩이에 효과가있는 복합 운동을 하나만 선택하십시오.
따라서 하체 운동 중에 스쿼트, 다리 압박, 스텝 업, 단일 다리 스쿼트 및 폐를 수행하는 대신 이러한 운동 중 하나만 선택하십시오. 또한 다리와 같은 다른 격리 하체 운동을 포함 할 수 있습니다 엉덩이를 움직이지 않고 허벅지 근육에 집중하는 확장 또는 다리 컬.
엉덩이와 관련된 운동을 할 때는 가벼운 무게로 훈련하고 많은 수의 담당자가 지구력을 키우도록하십시오. 근육은 여전히 효과가 있으며 칼로리를 태우지 만 대량으로 발전 할 가능성은 적습니다. 예를 들어 6 ~ 8 회 무거운 백 스쿼트를 수행하는 데 익숙한 경우 체중 스쿼트를 소급하지만 최대 100 회 반복하십시오.
엉덩이 중심이 적고 몸 전체가 더 많은 심장을 선택하십시오. 하이킹, 계단 오르기 또는 언덕 자전거 타기를 피하십시오. 대신 심박수를 높이려면 에르그에서 평평한 도로 달리기 또는 조정을 선택하십시오.
