LIVESTRONG .COM 사용자 이름: 오류
LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2008
나이: 43 신장: 6'0"
전에 무게: 218 | 바지 크기: 36/38
후 무게: 185 | 바지 크기: 32/34
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
자라 나는 마른 아이 였지만 꽤 좋은 운동 선수였습니다. 나는 고등학교에서 축구, 레슬링 및 트랙에 편지를 보냈습니다. 내가 대학에있을 때 이야기는 바뀌었다. Colorado State University의 식사 계획과라면과 피자를 먹기 위해 날씬한 레슬러에서 "큰 남자"로 변신하는 데 도움이되었습니다. 나는 식당과 나이트 클럽 산업에서 일하기 시작했는데, 늦게 먹고 칼로리 나 영양에주의를 기울이지 않는 것이 코스에 필적했습니다.
2001 년에 나는 실직하고 과체중이라는 것을 알게되었다. Brad Pitt가 등장하는 "E! True Hollywood Story"에피소드 중 하나를 보았을 때 피트니스 모닝콜이있었습니다. 나는 그가 나보다 10 살 나이가 들었다는 것을 깨달았습니다. 잘 알려진 헬스 클럽을위한 프로그램 중에 광고가 나왔습니다. 나는 문자 그대로 소파에서 일어나 체육관에 갔다. 나는 운동 경험에서 얻은 지식과 "실패하지 않을 것"이라는 태도로 들어갔다.
나는 매일 아침 5시에 체육관을 때리기 시작했다. 내가 먼저하지 않으면 알지 못한다. 몸무게가 줄었고 다른 헬스 클럽 회원들이 통지를 받고 도움을 요청하기 시작했습니다. 나는 헬스 클럽을 위해 식당 산업을 떠났다. 나는 운동을 계속했고 실제로 아내와 휴가를가는 동안 내 셔츠를 입지 않고 자신의 사진을 볼 때까지 실제로 멋지게 보였다고 생각했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변화에 대한 영감은 무엇입니까?
나는 11 년 동안 아내와 함께 있었고 7 년 동안 결혼했습니다. 우리는 온라인에서 만났고 첫 데이트는 체육관에서 운동 중이었습니다. 그녀는 건강과 영양을 좋아하며 전직 교사입니다. 그녀는 또한 훌륭한 요리사입니다. 우리가 처음 데이트를 시작했을 때, 그녀는 요리를하고 먹었습니다. 우리가 휴가를 가기 전까지는 체중 증가에 대해 걱정하지 않았습니다. 나는 해변에서 우리의 사진을 보았고, 내가 크다는 것을 알았지 만 몸이 맞지 않았다.
우리가 일을 준비하면서 화장실에서 이야기했던 순간을 기억합니다. 나는 농담을하고 그녀를 바라 보았다. 샤워 커튼을 통해 복근을 볼 수 있습니다! 나는 내 자신의 성찰을 내려다 보며 "너희가 함께해야한다"고 생각했다.
몸이 변하는 것을 보려고하면 음식 섭취량을 추적해야한다는 것을 깨달았습니다. 나는 혼자 운동하는 것이 내가 찾던 변화를 만들지 않을 것이라는 것을 알았습니다. 나는 180에 도달하는 목표로 218 파운드로 MyPlate를 사용하기 시작했습니다. 일단 180에 체중이 들어가면 나는 체격에 만족하고 그 범위를 유지하기로 결정했습니다. 나는 190 파운드의 "붉은 깃발 무게"를 설정했습니다. 이것은 결코 다시는 지나치지 않는 무게였습니다. 나는 10 년 동안 182에서 190 사이에있었습니다. 내 평균 체중은 185로 겨울에는 약간 무겁습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
MyPlate 앱은 저에게 칼로리 목표를주었습니다. 나는 그것을 필요로했다. 나는 실제로 지역 사회에 관여하지 않았다. 나는 내 자신의 운동을하고 약 4 개월 만에 체중을 잃었습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
아내는 가장 큰 지지자 중 한 사람이었습니다. 그 과정에서 나는 "냉장고에 좋은 음식을 보관하면 좋은 음식을 먹을 것이다"라는 문구를 붙였습니다. 이것은 우리의 가정을 절대적으로 설명합니다. 우리는 가공 된 것을 사지 않습니다. 하루 중 냉장고를 보면 야채, 과일, 계란, 그리스 요구르트로 가득 차 있습니다.
지금은 개인 개인 트레이너이고 운동 선수가 가장 큰 동기 부여입니다. 나는 선수들이 체중을 늘리고 싶든, MyPlate에 프로필을 설정했습니다. 나는 그들이 초기 설정을 도표화하고 칼로리를 추적하도록 도와줍니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 운동 선수들과 운동하는 것을 좋아합니다. 전형적인 날에는 1 마일에서 4 마일 또는 5 마일을 달릴 것입니다. 나는 수백 개의 스쿼트와 버피를하고 공원에서 계단을 달린다. 나는 미국 공인 권투 코치이므로 모든 운동 선수에게 상자를 가르칩니다. 나는 내 체육관에 갈 때 속도와 무거운 가방을 치는 것을 좋아합니다.
내가 혼자있을 때는 전신 회로 훈련 방법을 선호합니다. 나는 줄넘기를 좋아하며, 나의 주요 교통 수단은 롱 보드입니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
나는 항상 "시간이 있으면 들어갈 수 있습니다!"라고 말합니다. 일정이 없습니다. 체육관에서 빠른 달리기 또는 30 분의 서킷 리프팅 세션이라도 운동 할 기회가 생길 때마다 그 기회를 잡습니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 몇몇 운동 선수와 운동 후 늦게 아침을 먹는 경향이 있습니다. 나는 일반적으로 계란이나 그리스 요구르트를 먹을 것이지만 아침 식사에 대한 규칙은 없습니다. 때로는 전날 밤 남은 연어 나 볶음밥을 먹습니다. 제 아내는 채식, 슬라이스 할라 페뇨, 참치 또는 연어와 아보카도로 가득한 "캄시 샐러드"를 만듭니다.
나는 브로콜리를 많이 먹는다. 냉장고에 브로콜리와 유기농 사과 봉지로 가득 찬 서랍이 있습니다. 지난 3 시간 내에 언제라도 먹었고 배가 고프면 기억이 나지 않을 것입니다. 나는 거대한 물 한 병을 마시고 몇 분 후에 어떻게 느끼는지 봅니다.
나는 완벽하지 않으며 편안한 음식을 먹습니다. 나는 피자, 생선 타코 및 좋은 수제 파스타를 좋아합니다. 그러나 나의 일반적인 규칙은 그것이 피곤해지면 먹지 않는다는 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
운동량과 그날 아침의 체중에 따라 하루에 약 1, 500 ~ 2, 000 칼로리 일 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 항상 부엌에 블루 베리, 수박, 사과, 자몽, 크랜베리, 아보카도, 블랙 베리, 멜론과 같은 과일을 가지고 있습니다. 내 야채는 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 체리 토마토, 고추 및 arugula입니다. 단백질로는 연어, 참치, 틸라피아, 풀을 먹인 쇠고기가 있습니다. 다른 몇 가지 주요 성분으로는 엑스트라 버진 올리브 오일, 그리스 요구르트, 호두, 아몬드, 계란, 코티지 치즈, 퀴 노아, 강낭콩 및 오트밀이 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
아내에게 또 다른 소리를 지르는 곳이 여기 있습니다. 그녀는 식료품 쇼핑을하고 유명한 샐러드를 준비합니다. 그녀는 건강한 스테이플 목록에서 식료품 배달을 주문하고 일주일 동안 요리하는 경향이 있습니다. 주말에는 저녁을 먹으며 모든 것이 적당히 이루어지는 것이 우리의 규칙입니다. 나는 전형적인 식사에서는 전채 와 디저트를 선택할 수 없다고 생각합니다. 와인 과 빵을 선택할 수 없습니다.
에릭의 아내는 식료품 쇼핑 및 식사 준비를 도와줍니다. 이것은 일주일 동안 그들을 추적 유지합니다. 크레딧: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: 여행 중 복용 한 보충제가 있습니까?
나는 체중 감량을위한 것이 아니라 심장 건강을위한 보충제를 섭취합니다. 나는 매일 CoQ10, 생선 기름, 비타민 E 및 아기 아스피린을 섭취합니다. 나는 몇 년 전에 관절에 글루코사민을 복용하기 시작했지만 음식에서 영양소를 얻으려고 노력합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
나의 가장 큰 도전은 깨끗하게 먹는 것과 재미있게 먹는 것 사이의 균형을 찾는 것입니다. 체중계와 건강한 관계를 유지하고 있다면 매일 아침 화장실에서 몸무게를 측정하는 것이 중요합니다. 이를 통해 하루 전의 음식 선택과 목표에 도달하기 위해 어떤 유형의 음식을 선택해야하는지 실제로 확인할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
집안의 모든 정크 푸드를 제거하십시오. 내가 말했듯이, 냉장고에 좋은 음식을 보관하면 좋은 음식을 먹을 것입니다. 카페인 전에 아침에 먼저 물을 마신다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
나는 최고의 인생을 상상할 수 있습니다! 저는 워싱턴 DC의 개인 트레이너이며 제 인생에서 가장 건강하고 건강합니다. 나는 이것을 10 년 동안 유지해왔다! 나는 최대한 자주 운동하고 대부분의 시간을 깨끗하게 먹습니다.
어떻게 생각해?
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