단백질 파우더 스쿠프와 8 온스 혼합. 오렌지 주스는 영양가있는 식사 대체 또는 운동 후 회복 간식을 제공합니다. 대부분의 단백질 파우더 제조업체는 단백질 파우더 1 스 coop을 6 ~ 8 온스와 혼합 할 것을 권장합니다. 맛있는 음료를위한 물, 우유 또는 과일 주스. 단백질 파우더 용기는 거의 항상 측정 크기에서 추측을하기 위해 미리 측정 된 특종을 포함합니다.
오렌지 주스 영양
단맛이없는 신선한 오렌지 주스 한 잔은 National Nutrient Database for Standard Reference에 따라 26 그램의 탄수화물, 21 그램의 설탕, 2 그램의 단백질 및 1 그램 미만의 지방을 포함하여 112 칼로리를 제공합니다. 이 양의 오렌지 주스는 엽산의 RDA의 19 %와 칼륨의 RDA의 11 %와 함께 권장식이 수당, RDA, 비타민 C의 100 % 이상을 제공합니다.
단백질 파우더 영양
LIVESTRONG.COM의 MyPlate에 따르면, 33 그램의 유청 단백질 파우더는 120 칼로리, 23 그램의 단백질, 5 그램의 탄수화물 및 1.5 그램의 지방을 가지고 있습니다. 같은 양의 콩 단백질 분리 물은 112 칼로리, 27 그램의 단백질, 2 그램의 탄수화물 및 1 그램의 지방을 제공합니다. 계란 흰 가루의 비슷한 국자는 124 칼로리, 27 그램의 단백질, 1.5 그램의 탄수화물 및 0 그램의 지방을 제공합니다.
제안
더 맛있고 더 풍부한 음료를 원한다면 맛이없는 단백질 파우더, 중간 크기의 바나나, 땅콩 버터 2 큰술을 부드러워 질 때까지 오렌지 주스 한 컵과 블렌더에 섞습니다. 땅콩 버터의 심장 건강에 좋은 불포화 지방과 함께 바나나의식이 섬유소 증가로 인한 추가 혜택을 누리 실 수 있습니다. 이 성분들은 음료에 약 300 칼로리를 더 많이 주므로 간식보다 식사를 더 많이 대체합니다.
변성
오렌지 주스 및 기타 감귤 주스의 시트르산은 우유 및 물과 같은 다른 액체보다 섭취하기 전에 단백질 파우더의 단백질을 변성시킵니다. 이것은 음료의 맛에 부정적인 영향을 줄 수 있지만 영양 효능을 크게 변화 시키지는 않습니다. 음료를 마신 후에는 위의 훨씬 더 강한 염산과 펩신이 신체에서 사용하기 위해 단백질을 아미노산으로 변성시킵니다.
