수영은 전신 운동으로 많은 이점을 제공합니다. 모든 뇌졸중은 상지와하지에서 여러 개의 큰 근육 그룹을 사용하는 한편 육상 운동보다 관절에 훨씬 적은 스트레스를줍니다. 다른 경쟁 스트로크와 다른 신체 위치를 사용하는 배영은 독특한 근육 조합을 활성화합니다. "Mastering Swimming"의 공동 저자 인 Jim Montgomery는보다 완전한 운동과 더 나은 근육 균형을 위해 수영 요법에 배영을 추가 할 것을 권장합니다.
허리와 가슴
수영장에서 얼굴을 아래로 향하게하는 경쟁적인 뇌졸중은 가슴 근을 주요 운전자로 사용하여 몸을 물로 밀어냅니다. "Swimming Anatomy"에 따르면, 배영은 흉골 전공을 덜 모집합니다. 배영의 추진 단계는 latissimus dorsi가 지배합니다. 당신의 위도는 배영을 통해 당신을 추진하는 주요 근육이지만, 가슴 뼈 전공은 뇌졸중 내내 어느 정도 활동을 유지합니다.
다리
배영은 자유형과 나비 치기에서 사용되는 발 차기 동작의 조합을 사용합니다. 무릎이 시작될 때 나비의 발차 기와 비슷한 돌고래 차기를 사용합니다. 또한 벽에서 돌고래 차기를 사용합니다. 그러나 수영 후에는 프리 스타일 킥과 유사한 왕복 운동으로 전환합니다. "수영 해부학"노트에서와 같이 두 가지 발 차기 스타일 모두 둔근, 직장 대퇴골, 대퇴사 두근 및 햄스트링에 관여합니다. "수영 마스터 링"이라는 텍스트는 자유형과 배영을 모두 포함하는 수영 루틴을 권장합니다. 가장 큰 방수 기능은 하향 킥에 있기 때문에 배영의 페이스 업 위치는 주로 자유형에서 사용되는 근육 그룹과 반대되는 근육 그룹에서 작동합니다.
무기
이두근은 배영에 사용되는 주요 근육입니다. 손가락이 물에 들어간 후 팔을 뻗은 상태에서 뇌졸중의 마무리 단계에 도달하고 반대쪽에서 다른 팔을 시작하기 전에 팔을 물을 통해 90도 각도로 구부려 야합니다. "Swimming Anatomy"의 저자 인 Ian McLeod는 배영의 마지막 단계에서 팔꿈치를 연장하는 데 필요한 힘이 삼두근에도 큰 요구를 가하고 있다고 지적합니다.
핵심
모든 경쟁 스트로크는 핵심 근육에 관여합니다. 배영은 다른 뇌졸중과 다른 방식으로 코어를 모집하기 때문에 배영은 자유형에 대한 훌륭한 보완 운동입니다. 둘 다 연습하면 근육 균형이 더 커집니다. 배영 동안 수행 된 돌고래 킥은 "수영 해부학"에 따라 코어 스태빌라이저를 활성화시키는 기복을 만듭니다. 한편, 발차 기는 차 근육을 모집합니다. 배영 동안 상체의 좌우 운동으로 인한 고관절 회전은 복부 근육과 맞물립니다.
