효과적인 보디 빌딩은 올바른 양과 유형의 신체 활동뿐만 아니라 칠면조와 닭고기와 같은 살코기 같은 고단백 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
칠면조 대 닭 영양
닭고기와 칠면조 모두 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미는 닭고기 나 칠면조의 건강은 요리 방법에 따라 달라질 수 있다고 설명합니다. 닭고기 나 칠면조 튀김은 건강에 좋지 않은 반면 베이킹과 굽는 것이 더 건강한 옵션으로 간주됩니다. 또한 닭고기 나 칠면조 피부를 제거하면 지방 함량을 줄이는 데 도움이됩니다.
영양 측면에서 칠면조 고기는 닭고기보다 칼로리가 적습니다. USDA에 따르면 전체 요리 닭고기 3 온스에는 지방에서 200 칼로리와 100 칼로리를 섭취하는 반면, 칠면조 전체 3 온스 서빙에는 170 칼로리, 지방에서 70 칼로리, 약간 더 많은 단백질이 24 개 대신 단백질 23g.
전체적으로 칠면조 크기가 3 온스 인 닭 가슴살을 제외하고 칠면조는 닭고기보다 칼로리가 적고 단백질이 적당히 더 많습니다. 터키는 또한 콜레스테롤, 나트륨 및 철분이 적습니다.
Mayo Clinic에 따르면 단백질은 근육 재건과 회복에 도움이되는 아미노산을 제공하기 때문에 칠면조는 준비 방법과 칠면조의 어느 부분에 따라 다르지만 적당히 더 나은 옵션 일 수 있습니다. 영양 측면에서 닭고기와 칠면조 고기의 차이는 미미합니다.
최고의 운동 식품
Mayo Clinic은 운동에 연료를 공급하고 근육에 에너지를 공급하고 신체 활동에서 회복하는 데 도움이되는 음식을 권장합니다. 운동에 연료를 공급하는식이의 가장 중요한 요소는 통밀 빵과 현미와 같은 건강한 탄수화물, 칠면조 나 닭고기와 같은 저지방 단백질로, 근육 근육 조직과 수분을 얻고 유지하는 데 도움이됩니다. 당신은 수화했다.
Mayo Clinic은 또한 운동하기 1 ~ 4 시간 전에 탄수화물이 많은 음식과 운동 후 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 운동 중에 근육에서 손실 된 글리코겐을 회복시키는 데 도움이되도록 제안합니다. Geisinger Health는 다음 운동을 위해 근육을 키우는 데 도움이되도록 랩에 마른 칠면조 또는 닭고기와 같은 마른 단백질과 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다.
운동 후 간식으로 Mayo Clinic이 제안한 다른 고단백 식품에는 사과가 든 스트링 치즈, 그리스 요거트로 만든 과일 스무디, 저지방 초콜릿 우유 또는 통 곡물 랩에 참치가 포함됩니다.
건강한 칠면조와 닭고기 준비
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강하고 영양가있는 방식으로 칠면조 또는 닭고기를 준비하는 방법에 대한 몇 가지 제안을합니다. 지방이나 국물을 주사하지 않은 가금류를 선택하는 것이 좋습니다. 베이킹, 굽기, 볶음, 구이 또는 전자 레인지 치킨은 항상 튀김보다 낫습니다. 또한 요리하기 전에 피부 아래의 피부 나 지방을 제거하는 것이 가장 좋습니다.
점심으로, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남은 닭고기 나 칠면조를 샌드위치로 썰거나 남은 구운 닭고기 나 구운 닭고기를 곁들인 치킨 샐러드를 만드는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 요리하기 전에 빵을 굽거나 굽거나 전자 레인지 닭 가슴살을 제거하고 피부를 제거 할 수 있습니다. 닭고기 나 칠면조로 샐러드를 얹을 수도 있습니다.
뉴트리 엔 츠의 2018 년 2 월 기사는 단백질 소비와 품질 및 근육량의 양 사이의 연관성을 설명합니다. 운동 후 근육 단백질 합성 속도를 자극하는 가장 효과적인 단백질 공급원은 영양 요구 및 기타 비 영양 요인에 달려 있습니다. 따라서 닭고기와 칠면조가 보디 빌딩에 도움이 될 수 있지만, 사람마다 다른 여러 가지 요소가 다른 것보다 나을 수 있습니다.
