음식이 실제로 결장을 깨끗하게 청소하지는 않지만 몸은 일반적으로 스스로 잘 처리합니다. 올바른 음식을 선택하면 소화가 원활하게 진행되어 변비를 예방할 수 있습니다. 고 섬유질 식품은이 박테리아에서 생균 배양이 가능한 식품과 같이 특히 도움이 될 수 있습니다. 많은 양의 음식을 한 번에 식단에 도입하여 위장 장애를 경험할 수 있으므로 점진적으로 추가하여 몸을 조절하십시오.
결장 청소 신화
시장에 나와있는 수많은 보충제에 대한 주장에도 불구하고, 결장에는 썩은 음식이 없습니다. 이 기관에는 폐기물을 대사하는 박테리아 군이 있으며 결장 벽의 빈번한 세포 전환도 축적을 방지하는 데 도움이됩니다. 즉, 식이 습관은 배변에 영향을 미치며 올바른 음식은 폐기물이 시스템을 더 빨리 통과하도록 도울 수 있습니다. 가장 효과적인 옵션은 비타민과 미네랄이 높은 경향이 있으므로 식단에 포함시키는 것이 클렌징 능력에 관계없이 현명한 선택입니다.
섬유가 풍부한 운임
식료품 점에서 불용성 섬유질이 많은 음식을 찾으십시오.이 음식은 대변에 부피를 증가시키고 소화관을 통한 음식의 통과 속도를 높입니다. 1/2 컵당 11.3 그램의 불용성 섬유에서 밀기울은 특히 풍부한 공급원입니다. 섬유질을 심화시키기 위해 밀기울 기반 곡물을 찾으십시오. 강낭콩은 또한 불용성 섬유질이 풍부하며 1/2 컵당 5.9g을 함유하고 있습니다. 다른 좋은 소스로는 아마씨, 통밀 스파게티 및 완두콩이 있습니다. 불용성식이 섬유에 대한 특정 권장 사항은 없지만, 미국식이 요법 가이드 라인 2010에 따르면 1, 000 칼로리 당 14g의 총식이 섬유를 섭취해야합니다.
프로 바이오 틱 도움말
프로바이오틱스 (건강한 박테리아)가 포함 된 음식은 음식을 소화하고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요거트, 된장, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 된 품목에는 매운 한국산 절인 양배추의 일종 인 프로바이오틱스가 있습니다. 일부 회사는 소화 기능을 강조하기 위해 요구르트를 판매하지만 활동적인 문화를 포함하는 모든 품종이 트릭을 수행합니다. 멋진 패키지에 더 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
갈증 해소
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 문자 그대로 시스템을 씻어 낼 수는 없지만 많은 양의 액체를 마시면 변비를 예방할 수 있습니다. 차나 주스를 포함한 모든 체액이 도움이되지만 대학은 물을 최고의 선택으로 추천합니다. 평범한 물 맛이 마음에 들지 않으면 레몬이나 라임을 첨가하여 맛을 더하십시오. 수분을 잘 유지하기 위해 여성은 하루에 약 9 컵, 남성은 약 13 컵의 물을 마셔야합니다.
