탄도 훈련은 운동 선수가 일반적으로 폭발성과 힘을 개발하는 데 사용합니다. 운동 선수의 몸은 자유 공간으로 체중을 가속 및 방출함으로써 성장과 근력을 직접적으로 담당하는 빠른 트 위치 근육 섬유를 모집합니다. 탄도 운동은 중추 신경계가 가장 짧은 시간에 가장 많은 양의 힘을 조정하고 생성하도록 요구합니다.
스쿼트 점프
점프 스쿼트는 힘, 속도 및 힘을 구축하고 힘 개발 속도를 향상시킵니다. 고속 운동은 신경계를 작동시켜 신경 생산량과 근육 모집을 증가시킵니다. 점프 스쿼트를 수행하려면 올바른 스쿼트 위치에서 시작하여 바닥에서 수직으로 점프하여 제어 된 방식으로 시작 위치로 돌아갑니다. 이것들은 또한 다리 운동을 시작할 때 추가 강도 운동을 향상시키기 위해 사용될 수 있습니다.
푸시 프레스
푸시 프레스는 운동이 다리에서 시작된다는 점을 제외하고는 군사 프레스와 유사합니다. 당신의 손에 지탱 된 고리 뼈 높이의 막대로 서서 자세를 시작하십시오. 쿼터 스쿼트를하고 빨리 담그고 엉덩이를 완전히 펼치십시오. 다리 구동을 마치기 시작하면 바를 어깨 프레스처럼 누르는 데 집중하십시오. 바가 이마를 통과하면 바를 완전히 오버 헤드로 잠그십시오. 바닥에서 손목까지의 모든 조인트는 무게가 오버 헤드로 고정 된 상태에서 완전히 일직선이되어야합니다.
케틀벨
케틀벨 운동은 힘과 지구력을 키우고 심장을 개선하며 그립 강도를 높입니다. 스윙, 스내치, 클린 앤 저크와 같은 기본 동작은 한 번에 몸 전체를 움직입니다. 스윙과 같은 케틀벨 특정 동작 외에도 케틀벨을 사용하여 많은 전통적인 탄도 운동을 수행 할 수 있습니다.
기억해야 할 팁
탄도 운동을 운동에 포함시키기 전에 닫힌 체인 운동으로 힘을 기르는 것이 가장 좋습니다. 보다 진보 된 자세로 진행하거나 체중이 많은 운동을하기 전에 형태와 기술을 완성하십시오. 각 운동을 올바르게 수행 할 수 있도록 트레이너 또는 숙련 된 스 태터와 협력하십시오. 어떤 이유로 든 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 적절한 치료를 받으십시오.
