건강한 식단은 운동 성취도를 높이는 데 도움이 될 것이라고 US National Library of Medicine는 말합니다. 축구 선수와 같은 운동 선수는 스포츠에 참여할 때 신체에 필요한 단백질, 비타민 및 미네랄을 얻기 위해 다양한 음식이 필요합니다. 참여하는 운동 활동에 대해 의사와 상담하고 건강식을 섭취하여 스포츠에 에너지를 공급하는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.
오렌지 반쪽
오렌지 반쪽은 반 시간 동안 건강하고 먹기 쉬운 간식입니다. 오렌지에는 비타민 C가 함유되어있어 에너지를 향상시킵니다. 이 과일은 또한 탄수화물이며 운동 선수에게 연료와 체력을 제공한다고 Kids Health는 말합니다. 오렌지는 절반의 시간에 절반을 먹으면 오렌지는 수분 함량이 높으므로 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
삶은 계란
삶은 계란은 운반하기 쉬운 건강한 간식입니다. 운동 선수들은 종종 다른 십대들보다 더 많은 단백질을 요구한다고 Kids Health는 말합니다. 따라서 단백질 함량이 높은 단단한 삶은 계란은 스포츠 경기 중 절반에 훌륭한 간식입니다. 단백질 섭취는 신체가 근육을 형성하고 손상된 조직을 복구하는 데 도움이된다고 US National Library of Medicine는 지적했다.
베이글 & 땅콩 버터
베이글과 땅콩 버터의 절반은 몸에 연료를 공급하는 데 도움이되는 간식입니다. 베이글은 빠른 에너지를 위해 탄수화물을 제공합니다. 땅콩 버터에는 근육이 최적으로 기능하도록 돕는 단백질이 있습니다.
사과, 당근, 무화과 바
MayoClinic.com에 따르면 사과 슬라이스, 당근 및 무화과 바는 운동 선수를위한 고 탄수화물 식품입니다. 이 간식은 건강합니다. 그들은 또한 반 시간에 빨리 먹을 수 있습니다.
오트밀 쿠키
오트밀 쿠키는 반 시간 동안 에너지를 회복하는 데 도움이되는 또 다른 고 탄수화물 스낵입니다. 키즈 건강에 따르면 오트밀은 건강한 곡물이다. 오트밀 쿠키에 건포도 또는 말린 살구를 추가하면 간식에 영양분이 추가됩니다.
밀크 쉐이크 & 요거트
칼슘이 함유 된 간식은 운동 선수가 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다. 저지방 우유로 만든 밀크 쉐이크는 필요한 수준의 칼슘을 유지하는 데 도움이되는 반 간식입니다. 저지방 요구르트는 운동 경기 반 시간 동안 칼슘을 함유 한 또 다른 건강 간식입니다.
호두 & 바나나
MayoClinic.com에 따르면 호두와 바나나도 운동 선수들에게 건강합니다. 호두에는 심장 건강에 도움이되는 건강한 오메가 3 지방산이 있습니다. 그들은 운동 경기가 계속됨에 따라 기아를 예방하기 위해 채우기도하고 있습니다. 바나나는 에너지를 제공하는 고 탄수화물 스낵입니다.
