사무실 주방에 남은 생일 케이크 한 조각, 큰 경기 중에 감자 칩 몇 개, 직장에서 마감일 전에 "에너지 부스트"를위한 캔디 바-간식은 가장 좋은 것을 얻을 수 있습니다. 의도 된 다이어트 자. 스트레스와 지루함에서 갈증과 저혈당에 이르기까지 식사 간 니블을 유발하는 많은 이유가 있습니다. 오후 중반 크 런처이든 자정에 상관없이 건강에 해로운 간식을 예방하는 효과적인 방법에 대해 알아보십시오.
사무실 주방에 남은 생일 케이크 한 조각, 큰 경기 중에 감자 칩 몇 개, 직장에서 마감일 전에 "에너지 부스트"를위한 캔디 바-간식은 가장 좋은 것을 얻을 수 있습니다. 의도 된 다이어트 자. 스트레스와 지루함에서 갈증과 저혈당에 이르기까지 식사 간 니블을 유발하는 많은 이유가 있습니다. 오후 중반 크 런처이든 자정에 상관없이 건강에 해로운 간식을 예방하는 효과적인 방법에 대해 알아보십시오.
1. 양치질
식사 전에 일반적으로 피해야 할 많은 활동이있을 수 있지만 양치질은 아마도 목록의 맨 위에있을 것입니다. 치약은 식욕을 돋우는 전채와는 거리가 멀다. 갓 닦은 이빨로 입맛을 돋우는 맛이 거의 없다고 가정하는 것이 안전 할 수 있으므로 간식을 피하려는 경우 이점을 누릴 수 있습니다. 캔디 바나 칩 백을 잡고 싶은 충동이 느껴지면 대신 칫솔을 찾으십시오. 체중계와 치과 의사 모두 감사합니다.
식사 전에 일반적으로 피해야 할 많은 활동이있을 수 있지만 양치질은 아마도 목록의 맨 위에있을 것입니다. 치약은 식욕을 돋우는 전채와는 거리가 멀다. 갓 닦은 이빨로 입맛을 돋우는 맛이 거의 없다고 가정하는 것이 안전 할 수 있으므로 간식을 피하려는 경우 이점을 누릴 수 있습니다. 캔디 바나 칩 백을 잡고 싶은 충동이 느껴지면 대신 칫솔을 찾으십시오. 체중계와 치과 의사 모두 감사합니다.
2. 소셜 미디어 음식 유혹을 피하십시오
Facebook, Instagram, Snapchat 및 Twitter 피드에는 퇴폐적 인 저녁 식사와 디저트에 대한 가족 및 친구의 자랑스러운 게시물이 넘쳐납니다. 그리고 좋아하는 TV 쇼를 볼 때마다 광고의 절반이 음식 관련 인 것처럼 느껴집니다. 예일대 (Yale University)의 2009 년 연구에 따르면 음식에 노출 된 성인과 어린이의 간식 증가와 체중 증가 위험 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 따라서 유혹을 피하려면 리모콘을 사용할 수있는 권리를 행사하고, 페이지에서 스크롤하거나, 잔소리가 없어 질 때까지 완전히 플러그를 뽑으십시오.
Facebook, Instagram, Snapchat 및 Twitter 피드에는 퇴폐적 인 저녁 식사와 디저트에 대한 가족 및 친구의 자랑스러운 게시물이 넘쳐납니다. 그리고 좋아하는 TV 쇼를 볼 때마다 광고의 절반이 음식 관련 인 것처럼 느껴집니다. 예일대 (Yale University)의 2009 년 연구에 따르면 음식에 노출 된 성인과 어린이의 간식 증가와 체중 증가 위험 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 따라서 유혹을 피하려면 리모콘을 사용할 수있는 권리를 행사하고, 페이지에서 스크롤하거나, 잔소리가 없어 질 때까지 완전히 플러그를 뽑으십시오.
3. 갈망을“시간 초과”에 두십시오
간식에 대한 충동은 때때로 기아와 거의 관련이 없습니다. 음식은 지루함, 슬픔, 스트레스, 불안 등 여러 가지 감정을 "삼키는"방법 일 수 있습니다. 영양 전문가이자 웰빙 컨설턴트 인 MS, RD 인 Rima Kleiner는 건강에 해로운 음식 갈망이 생겼을 때 진정으로 배가 고픈 지 물어보고 시간을 내라고 제안합니다. 도보로 20 분 또는 단순히 풍경을 바꾸어보십시오. 다른 방으로 가서 음악을 듣고 계단을 오르십시오. 열쇠는 당신의 초점을 바꾸고 당신이 정말로 배고픔을 느끼고 있는지 확인하는 것입니다. 그 후에도 여전히 배가 고프면 물 한 잔을 마시십시오. 때로는 갈증이 굶주림으로 위장합니다.
간식에 대한 충동은 때때로 기아와 거의 관련이 없습니다. 음식은 지루함, 슬픔, 스트레스, 불안 등 여러 가지 감정을 "삼키는"방법 일 수 있습니다. 영양 전문가이자 웰빙 컨설턴트 인 MS, RD 인 Rima Kleiner는 건강에 해로운 음식 갈망이 생겼을 때 진정으로 배가 고픈 지 물어보고 시간을 내라고 제안합니다. 도보로 20 분 또는 단순히 풍경을 바꾸어보십시오. 다른 방으로 가서 음악을 듣고 계단을 오르십시오. 열쇠는 당신의 초점을 바꾸고 당신이 정말로 배고픔을 느끼고 있는지 확인하는 것입니다. 그 후에도 여전히 배가 고프면 물 한 잔을 마시십시오. 때로는 갈증이 굶주림으로 위장합니다.
4. 음식에 사랑을주세요
잘 먹어. 영양 전문가 Rima Kleiner는 음식에주의를 기울이고 음식에 대해 어떻게 생각하는지가 건강한 식습관의 중요한 부분임을 "고찰"한다고 말합니다. 몸에 연료와 영양을 공급하는 원래 목적을 위해 음식에 대해 생각해보십시오. American Journal of Clinical Nutrition에 2013 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면, 식사 중에주의가 산만 해지면 최대 50 % 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. TV, 컴퓨터 및 스마트 폰과 같은 방해 요소를 끄고 음식에만 집중하십시오. 주의 깊게 먹는 것은 굶주림 단서와 다시 연결하는 데 도움이되고 실제로 배가 고프거나 다른 이유로 음식을 먹을 때 결정하는 데 도움이됩니다.
크레딧: demaerre / iStock / Getty Images잘 먹어. 영양 전문가 Rima Kleiner는 음식에주의를 기울이고 음식에 대해 어떻게 생각하는지가 건강한 식습관의 중요한 부분임을 "고정"한다고 말합니다. 몸에 연료와 영양을 공급하는 원래 목적을 위해 음식에 대해 생각해보십시오. American Journal of Clinical Nutrition에 2013 년 2 월에 발표 된 연구에 따르면, 식사 중에주의가 산만 해지면 최대 50 % 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. TV, 컴퓨터 및 스마트 폰과 같은 방해 요소를 끄고 음식에만 집중하십시오. 주의 깊게 먹으면 굶주림 단서와 다시 연결하는 데 도움이되고 실제로 배가 고프거나 다른 이유로 음식을 먹을 때 결정하는 데 도움이됩니다.
5. 눈에 띄지 않는 트리거 스낵 식품 보관
습관적인 간식을 유혹하는 확실한 방법은 그러한 트리거 음식을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것입니다. 대신 과일 및 채소와 같은 건강에 좋은 간식을 쉽게 접근 할 수 있도록하십시오. 미니어처 캔디 바나 치즈 크래커 등을 넣기가 훨씬 더 어려워지면 정신이 나 빠지기 전에 도달하는 속도를 늦추고 다시 생각할 수 있습니다.
크레딧: irina88w / iStock / Getty Images습관적인 간식을 유혹하는 확실한 방법은 그러한 트리거 음식을 손이 닿지 않는 곳에 두는 것입니다. 대신 과일 및 채소와 같은 건강에 좋은 간식을 쉽게 접근 할 수 있도록하십시오. 미니어처 캔디 바나 치즈 크래커 등을 넣기가 훨씬 더 어려워지면 정신이 나 빠지기 전에 도달하는 속도를 늦추고 다시 생각할 수 있습니다.
6. 당신이 먹는 것을 추적
먹고 마시는 것을 기록하면 불필요한 식사를 줄일 수 있습니다. 영양 전문가이자 건강 컨설턴트 인 MS, RD 인 Rima Kleiner는 식품 일지를 보관하면 사람들이 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 때때로 당신이 나중에 종이에 고 칼로리 간식이 있다는 것을 알아야한다는 것은 당신이 탐닉을 자제하는 데 필요한 모든 영감을주는 것입니다. 칼로리를 빠르고 정확하게 추적 할 수있는 방법을 원한다면 LIVESTRONG의 MyPlate 및 무료 동반자 모바일 앱을 사용해보십시오.
크레딧: Astarot / iStock / Getty Images먹고 마시는 것을 기록하면 불필요한 식사를 줄일 수 있습니다. 영양 전문가이자 건강 컨설턴트 인 MS, RD 인 Rima Kleiner는 식품 일지를 보관하면 사람들이 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 때때로 당신이 나중에 종이에 고 칼로리 간식이 있다는 것을 알아야한다는 것은 당신이 탐닉을 자제하는 데 필요한 모든 영감을주는 것입니다. 칼로리를 빠르고 정확하게 추적 할 수있는 방법을 원한다면 LIVESTRONG의 MyPlate 및 무료 동반자 모바일 앱을 사용해보십시오.
7. 당신의 갈망을 당신의 백일몽에 초대하십시오
Carnegie Mellon University의 Science에 발표 된 최근 연구에 따르면 음식을 먹지 않는 것과 같은 음식에 대해 환상적으로 표현하는 것은 반 직관적 인 것처럼 들릴 수 있습니다. 또는 덜 먹습니다. 냄새, 시음, 씹기, 삼키기 등 음식을 먹는 모든 경험을 상상해보십시오. 실제로 음식을 먹었다 고 생각하도록 속일 수도 있습니다.
크레딧: chabybucko / iStock / Getty ImagesCarnegie Mellon University의 Science에 발표 된 최근 연구에 따르면 음식을 먹지 않는 것과 같은 음식에 대해 환상적으로 표현하는 것은 반 직관적 인 것처럼 들릴 수 있습니다. 또는 덜 먹습니다. 냄새, 시음, 씹기, 삼키기 등 음식을 먹는 모든 경험을 상상해보십시오.
8. 식사를 최대한 활용하십시오
콩, 살코기, 생선-이런 음식은 당신의 친구입니다. Eat Chic Chicago의 등록 영양사이자 소유자 인 Amari Cheffer는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방으로 식사를 포장 할 것을 권장합니다. 이 음식 성분은 포만감을 촉진하고 식사 중과 식사 후에 혈당을 조절하는 데 도움이되므로 식사 간 간식 간식을 피하는 데 도움이됩니다.
크레딧: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images콩, 살코기, 생선-이런 음식은 당신의 친구입니다. Eat Chic Chicago의 등록 영양사이자 소유자 인 Amari Cheffer는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방으로 식사를 포장 할 것을 권장합니다. 이 음식 성분은 포만감을 촉진하고 식사 중과 식사 후에 혈당을 조절하는 데 도움이되므로 식사 간 간식 간식을 피하는 데 도움이됩니다.
9. 간식을 먹어야한다면, 미니 사이즈
스마트 스낵에 대해 어떻게 생각하십니까?
모든 간식은 나쁘지 않습니다. 균형이 잘 잡힌 가벼운 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹으면 폭식을 막을 수 있습니다. 당신이 munchies에 줄 경우, 과일과 야채를 위해 노력하십시오. 영양 전문가 인 리마 클라이 너 (Rima Kleiner)는 간식은 하루에 더 건강에 좋은 음식을 맛볼 수있는 좋은 기회라고 말합니다. 그리고 작은 식사를 더 자주 먹는 것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 건강에 해로운 간식을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강에 해로운 간식을 먹으려 고 유혹하는 시간이나 상황은 언제이며, 그 뭉크를 풀어주는 팁이나 요령이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 귀하의 팁을 커뮤니티와 공유하십시오. 또한 건강한 간식 아이디어를 자유롭게 공유하십시오.
크레딧: Barry Yee / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지모든 간식은 나쁘지 않습니다. 균형이 잘 잡힌 가벼운 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹으면 폭식을 막을 수 있습니다. 당신이 munchies에 줄 경우, 과일과 야채를 위해 노력하십시오. 영양 전문가 인 리마 클라이 너 (Rima Kleiner)는 간식은 하루에 더 건강에 좋은 음식을 맛볼 수있는 좋은 기회라고 말합니다. 그리고 작은 식사를 더 자주 먹는 것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 건강에 해로운 간식을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강에 해로운 간식을 먹으려 고 유혹하는 시간이나 상황은 언제이며, 그 뭉크를 풀어주는 팁이나 요령이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 귀하의 팁을 커뮤니티와 공유하십시오. 또한 건강한 간식 아이디어를 자유롭게 공유하십시오.
