의사는 철분 결핍 빈혈에 대한 철분 보충제를 처방하는데, 이는 심각한 혈액 손실이 발생하거나 월경 기간, 임신, 크론 병 또는 신부전과 같은 특정 상태 또는 질병의 결과로 발생할 수 있습니다. 종종 철제 알약 복용의 합병증은 변비이지만 경험할 수있는 불편 함을 피하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
얼마나 많은 철분이 필요한가요?
몸 전체에 산소를 운반하는 데 필요한 적혈구에서 헤모글로빈 생성을 돕기 위해 철분이 필요합니다. 결핍의 위험을 줄이고 철분 보충제가 필요한 경우 권장 일일 섭취량 (성인 남성의 경우 8mg, 여성의 경우 50mg, 18mg)을 섭취하십시오.
특정 상태에서는 철분이 충분하지 않아 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈은 종종 임신 중 여성에게 영향을 미칩니다. 가임기 여성 의 5 %가 철분 결핍증을 앓고있는 여성 건강 국 보고서. NIH는 임산부가 태아의 발달을 지원하기 위해 매일 27mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 생리 기간이 길면 철분 결핍 빈혈의 위험이 있으며 철분 보충제가 필요할 수 있습니다.
철분의 천연 공급원 찾기
식이 요법에서 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 철분 부족과 변비가 철제 알약을 복용하지 않도록하는 가장 좋은 방법입니다. 영양 및 영양학 아카데미는 당신의 몸이 식물보다 동물에서 2 ~ 3 배 더 많은 철을 흡수한다고 말합니다. 철분 함량이 가장 높은 음식에는 살코기, 칠면조, 닭고기 및 굴이 포함됩니다.
올바른 보충제를 선택하십시오
위장에 더 부드러운 다른 형태의 보충 철분이 더 나은 선택 일 수 있습니다. WomensHealth.gov는 다음과 같은 보충제를 제안합니다.
- 헴 철 폴리펩티드
- 카보 닐철
- 철 아미노산 킬레이트
- 다당류-철 착물
액체를 많이 마신다
철제 정제로 변비를 치료하려면 각 철제 약 으로 8 온스의 물 또는 오렌지 주스를 마셔서 부드러운 변을 생성하는 데 필요한 체액을 장에 제공하십시오. 오렌지 주스를 마시는 데 따른 또 다른 이점은 철분 흡수에 도움이되는 비타민 C가 포함되어 있다는 것입니다.
비타민 C가 철과 동시에 소비 될 때, 이 둘은 소장에서 철의 용해도를 증가시키는 복합물 인 철 킬레이트를 형성합니다. University of Washington Medical Center에 따르면 500mg의 비타민 C 를 보충제와 함께 섭취 하면 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
보충제를 올바른 방법으로 섭취하십시오
철분 보충제에서 변비를 완화하기 위해 약을 절반 복용량으로 복용하고 전체 복용량에 도달 할 때까지 3 일마다 복용량을 점차적으로 늘리십시오. 변비의 가능성을 줄이려면 복용량을 3 개의 더 작은 일일 복용량으로 분리하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 운동을 자극하기 위해 매일 운동하십시오. 걷기, 20 분의 가벼운 에어로빅 또는 자전거 타기와 같은 신체 활동을 시도하십시오.
변비 완화에 필요할 때 대변 연화제를 복용하십시오. 대변 연화제는 대변의 수분 함량을 증가시켜 배변시 부드럽고 유연하게 전달할 수있게한다고 Washington University of Medical Medical Center는 말합니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 그들은 섬유질이 풍부하여 대변에 부피를 증가시켜 배변 중에 쉽게 전달할 수 있습니다. 미국 농무부 식품 피라미드는 매일 2 ~ 4 인분의 과일과 3 ~ 5 인분의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다.
경고
과다 복용을 예방하려면 의사의 허락없이 권장량 이상의 철분을 섭취하지 마십시오.
철분은 일부 항생제의 흡수를 차단합니다. 항생제를 복용하기 전에 철분 보충제를 복용하고 있다고 의사에게 알리십시오. 의사는 다른 항생제를 처방하거나 항생제주기 동안 철분 보충제 사용을 일시적으로 중단 할 것을 권장 할 수 있습니다.
철분 보조제에서 검은 변을 갖는 것이 일반적이지만 변에 붉은 줄무늬가 생기거나 복부 경련이나 날카로운 복통이 있으면 의사를 만나십시오.
