평평한 트림 중간 선을 얻으려고 노력하는 것이 많은 사람들이 운동을하고 복부 운동을하는 주된 이유 중 하나입니다. 그러한 사람들 중 일부는 체중이 감소하지만, 핵심 운동만으로도 대부분의 사람들이 체중 감소를 일으킬 가능성은 거의 없습니다. 심혈관 운동과 유산소 운동과 달리 핵심 활동은 많은 칼로리를 소모하거나 심박수를 크게 높이 지 않습니다. 또한, 코어 운동과 복부 운동은 근육을 강화하고 조율하도록 설계되었으며 지방보다 더 작지만 무겁습니다.
1 단계
복부보다 근육을 더 많이 사용하는 핵심 운동을 선택하십시오. 판자, 자전거 크런치, 다리 및 다리 리프트를 수행하십시오. 판자와 다리를 30 초 동안 잡고, 양쪽에 10 개의 자전거 크런치와 최대 10 개의 더블 레그 리프트를 시작하십시오. 운동을 빠르게 진행하는 대신, 각 운동 중에 고르게 그리고 천천히 호흡하고 운동 전반에 걸쳐 적절한 형태를 유지하는 데 집중하십시오.
2 단계
각 움직임을 잡는 시간을 늘리고 일상에 반복을 추가하십시오. 이전과 마찬가지로 올바른 양식을 유지하는 데 집중하되 이전 중지 지점을지나 이동하도록 도전하십시오. 선택한 모든 핵심 운동을 쉽게 수행 할 수있는 경우 안정성 공으로 수정을 수행하여 운동을 더욱 어렵게 만드십시오. 공은 각 운동 중에 몸이 균형을 맞추도록 힘을 주며 코어 근육을 더 단단하게하고 근육을 더 빠르게 토닝합니다.
3 단계
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 고지방 및 고 콜레스테롤 음식은 내장 및 피하 복부 지방 모두에 기여할 수 있으며, 보다 건강한 식단을 섭취하면 중간 부분을 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물, 살코기, 콩류, 생선 및 저지방 또는 무 지방 유제품과 같은 전체적이고 신선한 음식을 고수하십시오. 포화 지방, 설탕, 콜레스테롤 및 트랜스 지방을 추가하십시오.
4 단계
유산소 운동과 유산소 운동을 일상 생활에 추가하지만 세션 시간과 강도를 제한하십시오. 에어로빅 운동은 과도한 배꼽 지방을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만, 에어로빅은 핵심 작업보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. ACE의 주당 3 ~ 5 분 30 분의 에어로빅 세션 권장 사항을 준수하십시오. 현재 체중을 유지하려면 가볍게 또는 호기성 유산소 활동을 고수하고 일상적으로 먹는 칼로리 수를 줄이지 마십시오.
팁
운동을 수행 할 때마다 균형과 안정성에 집중하십시오. 핵심 업무는 실제로 이러한 능력을 향상시키고 다른 운동을 더 쉽게 해줍니다. 적절한 균형을 유지하고 복부 근육을 단단하고 안정적으로 유지하면 운동을보다 효과적으로 수행하고 결과를 가속화하는 데 도움이됩니다.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
