1200 만 명 이상의 미국인이 갑상선 질환을 앓고 있습니다. 갑상선 질환으로 진단받은 경우, 정기적으로 약물을 복용하는 것 외에 상태를 돕기 위해 할 수있는 일이 있는지 궁금 할 것입니다. 많은 과일, 채소, 저지방 단백질, 통 곡물 및 생선 기름을 포함한 건강에 좋은 식단을 섭취하면 갑상선 기능을 개선하거나 유지하는 데 도움이됩니다.
생선 기름에 무엇입니까
심혈관 혜택을 위해 생선 기름을 섭취한다고 들었을 수도 있지만 갑상선 기능을 포함한 다른 많은 신체 과정에도 영향을 미칩니다. 생선 기름에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며 몸에서 생산하지 않고 음식에서 얻어야합니다. 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이고 면역력을 높이며 유전자 발현에 영향을 줄 수 있습니다. 생선 기름은 호두 및 아마씨와 같은 식물 기반의 공급원보다 오메가 -3 지방산의 더 나은 공급원입니다.
효과
어유에 대한 가장 강력한 증거는 심장병에 대한 것이지만, 어유가 갑상선 호르몬 섭취를 증가시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 갑상선 기능 항진증 환자에게 좋은 소식입니다. 2010 년 "영양 생화학 저널"에 발표 된 연구에서 쥐는 콩기름이나 생선 기름을 포함한식이를 섭취했습니다. 저자 Souza는 갑상선 호르몬 섭취와 관련된 갑상선 호르몬 수용체 및 효소 수준이 어유 그룹에서 더 높다는 것을 발견했습니다. 생선 기름은 또한 갑상선 기능 항진증의 원인 인 염증을 줄일 수 있습니다.
복용량
생선 기름의 권장 복용량은 1 ~ 4g입니다. 이것은 심혈관 혜택에 대한 전형적인 생선 기름 복용량을 기반으로합니다. 대부분의 약국이나 식료품 점에서 생선 기름을 찾을 수 있습니다. 또는 약을 복용하는 것을 좋아하지 않는다면 연어, 고등어, 정어리 또는 알바 코어 참치와 같은 기름진 생선을 적어도 일주일에 두 번 먹어 적절한 복용량을 얻을 수 있습니다.
고려 사항
일부 지방이 많은 어류는 수은 및 환경 오염 물질, 특히 농장에서 생산 된 수은과 환경 오염 물질을 많이 포함 할 수 있습니다. 미국에서 판매되는 대부분의 연어는 양식장에서 양식되며, 양식 어류에는 갑상선에 유익한 오메가 -3 지방산이 없습니다. 수은 및 환경 오염 물질에 대한 노출을 최소화하려면 야생 물고기를 선택하고 다양한 음식을 섭취하십시오.
경고
MedlinePlus에 따르면 어유는 저용량 (하루 3g 이하)으로 섭취 할 경우 대부분의 사람들에게 안전하지만 의사와상의하지 않는 한 어유를 3g 이상 섭취하지 마십시오. 많은 사람들은 특히 쿠마딘과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 과도한 출혈을 일으킬 수 있습니다.
