노인이 체중을 늘리는 데 도움이되는 음식을 찾을 때는 이미 먹는 음식에 영양이 풍부한 치장을 선택하십시오. 맛있고 영양가있는 간식을 매일 여러 번 추가하는 것도 도움이 될 것입니다. 의사는 추가 지침을 제공 할 수 있습니다.
노인이 식욕을 감소시킨 이유
Harvard Health Publishing은 인체는 지속적으로 발전하고 있으며 연령 관련 변화는 영양 요구와 식욕에 크게 영향을 줄 수 있다고 지적했다. 젊은이들과 비교할 때 노인들은 적은 칼로리를 필요로하기 때문에 종종 적은 양의 음식을 섭취하고 더 빨리 가득합니다.
많은 의학적 요인들도 노인의 식욕과 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 만성 질환 및 식욕 억제 약물은 종종 음식에 대한 욕구를 감소시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 치과 문제로 인해 음식을 씹거나 삼키기가 어려워서 식사 소비를 줄이기로 결정할 수도 있습니다.
식욕 증가에 도움
체중 증가로 이어질 수있는 식욕 증진을위한 노인 친척이나 친구를 돕기 위해 의사를 만나 Mayo Clinic은 조언합니다. 식이 제한을 해제하거나 식욕을 감소시키지 않는 약물로 전환하는 것이 적절한 지 결정하십시오. 치과 문제가 방해가되는 경우 자비로운 치과 의사에게 구강 불편 또는 씹는 어려움을 해결하도록 요청하십시오.
Institute on Aging은 식욕과 체중 증가에 도움이되는 유용한 전략을 제공합니다. 첫째, 매일 같은 식사 시간표를 유지하도록 권장하십시오. 지역 사회에서 준비한 식사가없고 식사 할 사람이없는 경우, 지역 노인 센터에서 식사를 제공하는지 문의하여 가정 간호 서비스를 통해 교통편을 예약하십시오.
노인 환자의 체중 증가를 장려하려면 동반자와 함께 주변을 천천히 산책하는 등 가벼운 운동을하도록 권유하십시오. 칼로리를 태우고 근육을 스트레칭하면 돌아올 때 식욕이 생길 가능성이 높습니다. 그리고 수분을 유지하기에 충분한 액체를 마셔야하지만 식욕을 죽이는 과도한 음주는 삼가십시오. 여기에는 체중 증가 보충 음료가 포함됩니다.
식사 부분을 작게 유지하면 먹기가 너무 어려워 보이지 않습니다. 의사의 승인을 받아 향기로운 향신료와 조미료를 첨가하여 매 식사에 향미를 더하십시오. 이 방법들 중 어느 것도 효과가 없다면, 노인의 처방전 식욕 자극제 또는 처방전없이 살 수있는 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
체중 증가를위한 음식
노인이 체중을 늘려야하지만 충분한 칼로리를 섭취하지 못하는 경우 영양 간식을 통해 칼로리를 추가하십시오. 저지방 치즈 또는 땅콩 버터를 얹은 통 곡물 크래커가 포함되어 있습니다. 다른 제안으로는 소금에 절인 견과류의 작은 부분, 과일이 든 요구르트 또는 파쇄 된 치즈가 뿌려진 작은 팝콘 그릇이 있습니다.
영양분이 여전히 부족하면 의사에게 단백질 영양 보충제에 대해 문의하십시오. 이 인기있는 체중 증가 보조제는 일반적으로 식료품 점 및 약국에서 구할 수 있습니다. 이 음식들은 식사 대용품이 아닌 식사 간 식사 또는 식사 후 간식으로 제공되어야합니다.
저체중 일 때 빠른 체중 증가
다음으로 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 그 사람이 건강한 체중 증가에 대한 다각적 인 접근법을 채택하도록 권장합니다. 첫째, 그들은 3 인의 풀 플레이트 다이닝 세션에 앉아 있지 않고 낮 동안 여러 개의 작은 식사를 섭취 할 것을 제안합니다. 그들은 전반적으로 더 많은 칼로리를 뱅킹하고 나중에 채워지지 않습니다.
근육 성장에 기여하는 단백질이 풍부한 고기와 같은 영양이 풍부한 음식에 집중하도록 제안하십시오. 유익한 탄수화물과 곡물 식품을 첨가하는 것도 유용 할 것입니다. 그들이 좋아하는 음식을 위해 영양가있는 토핑을 선택하도록 도와주십시오.
고령자에게 근육을 점진적으로 추가 할 수있는 균형 잡힌 근력 훈련 프로그램을 시작하도록 권장하십시오. 이는 바람직한 체중 증가로 이어집니다. 요가는 좋은 선택이며, 전문적으로 감독하는 역도 요법도 혜택을 제공 할 수 있습니다.
최고의 음식을 선택하십시오
노인 친척이나 친구가 체중 증가 프로그램에 착수 할 때 바람에주의를 기울이고 모든 것을 눈에 띄도록 유혹 할 수 있습니다. 그러나 정크 푸드와 칼로리가 높은 음료를 섭취하면 빈 칼로리 만 추가 할 수 있으며 몸에 필요한 영양분을 공급하지 않습니다.
대신, 영양 및 영양학 아카데미는 모든 주요 식품군에서 영양이 풍부한 식품을 선택하는 데 중점을 둘 것을 권장합니다. 식이 요법을 바꾸지 말고 이미 즐기는 음식에 건강한 칼로리 장식을 추가하십시오.
예를 들어, 견과류, 신선한 강판 치즈, 얇게 썬 아보카도 및 말린 과일로 풍성한 샐러드를 만들 수 있습니다. 식사 간 간식의 경우 아몬드 버터 또는 땅콩 버터를 얹은 곡물 크래커를 제안하십시오. 좋아하는 요리의 전유 또는 전 지방 버전도 칼로리를 추가합니다. 마지막으로, 식사 중에 수분을 섭취하지 않으면 몸에 필요한 영양이 풍부한 음식을위한 추가 공간이 생길 것입니다.
