높이 뛰는 능력은 배구 선수들에게 귀중한 무기와 방어 무기로 인해 가치가 있습니다. 수직 점프는 공을 찌르는 것뿐만 아니라 상대방의 스파이크를 방어하는 데 중요합니다. 일부 운동 선수들에게는 뛰어난 수직 도약이 선물입니다. 대다수는 다른 운동 기술처럼 그것을 만들고 연마해야합니다. 간단한 연습과 기술로 인상적인 수직 도약을 만들 수 있습니다.
1 단계
당신의 점프 능력을 테스트하십시오. 손에 분필 조각으로 외벽 옆에 서십시오. 분필을 사용하여 벽을 점프의 가장 높은 지점에 표시하십시오. 줄자를 사용하여 마크의 높이를 찾으십시오. 2 주마다 자신을 다시 테스트하여 진행 상황을 측정하십시오.
2 단계
저항 훈련을 통해 체력을 낮추십시오. 하체 점프 동작을 모방 한 다리 압박, 데 드리프트 및 스쿼트와 같은 운동을 사용하십시오. 강도를 높이기 위해 적당히 무거운 무게로 훈련하십시오. 세트당 10 회 이하, 5 회 이하를 할 수있는 분동을 선택하십시오. 일주일에 한 번 하체에 대한 저항 운동을하십시오.
3 단계
깊이 점프로 폭발력을 훈련하십시오. 1 ~ 2 피트 플랫폼 또는 벤치에 서서 시작하십시오. 두 발로 한 번에 플랫폼 착륙을 시작하십시오. 착륙 할 때 쪼그리고 앉고 방향을 빠르게 점프합니다. 플랫폼에서 뛰어 내린 운동량을 최대한 활용하십시오. 깊이 점프는 근육이 더 빨리 수축하도록 가르칩니다.
4 단계
더 많은 힘을 생성하기 위해 팔을 사용하는 법을 배우십시오. 점프하기 전에 쪼그리고 앉을 때, 팔을 강하게 던지십시오. 방향을 바꿀 때 팔을 최대한 빨리 뒤로 밉니다. 당신이 점프의 가장 높은 지점에 도달하면, 상대 팀의 스파이크를 막기 위해 손이 완벽한 위치에있게됩니다.
5 단계
3 단계 수직 점프로 서브를 향상 시키십시오. 바닥의 줄로 연습하여 코트의 줄을 모방하십시오. 라인에서 약 15 피트부터 시작하십시오. 선을 향해 3 걸음을 내딛고 양발에서 이륙하여 최대한 높이 점프하십시오. 팔 스윙을 사용하여 도움을 받으십시오. 게임 상황에서 규칙을 위반하는 점프 전에 줄을 넘지 않아야합니다.
필요한 것
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분필
줄자
팁
상당한 개선에는 시간이 걸립니다. 일관성을 유지하면 결과가 나타납니다.
경고
근육과 관절 부상의 위험을 줄이기 위해 천천히 새로운 운동을 시작하십시오.
