삼각근은 앞쪽 삼각근, 측면 삼각근 및 후측 삼각근으로 구성된 3 두 근육입니다. 전방 삼각근은 많은 가슴 관련 운동에 관여합니다. 이 근육이 팽팽 해지면 자세가 바뀌어 부상의 위험이 있습니다. 앞쪽 삼각근을 스트레칭하면 적절한 운동 범위와 유연성을 유지할 수 있습니다.
전면 델토 이드 스트레치
시작하려면 바닥이나 매트에 앉으십시오. 몸을 뒤로 젖히고 손을 평평한 곳에 둔다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 유지하고 손가락이 몸을 향하지 않도록하십시오. 스트레칭을 실행하려면 엉덩이를 손에서 천천히 빼내고 스트레칭을 느낄 때 잡으십시오. 이 스트레칭은 엉덩이를 움직이지 않고 손을 뒤로 펴서 수행 할 수도 있습니다.
출입구 앞 델토 이드 스트레치
벽 끝이나 출입구에 서서 몸을 벽이나 출입구와 수직으로 유지하십시오. 벽의 표면에 손을 어깨보다 약간 아래로 놓습니다. 스트레칭을 시작하려면 몸을 벽의 팔에서 멀어지고 스트레칭 동안 팔꿈치에 약간의 구부러진 자세를 유지하십시오. 어깨 앞쪽에 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 돌리십시오. 팔을 잡고 전환하십시오.
앞 어깨 스트레치
가슴과 어깨를 똑바로 세우십시오. 웅크 리지 않는 것이 중요합니다. 팔을 뒤로하고 손을 꽉 쥐십시오. 손을 뒤로 껴안고 어깨가 펴질 때까지 팔을 들어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하는 것이 중요하지만 팔꿈치를 잠그지 말고 등을 똑바로 유지하십시오.
스트레칭 프로토콜
어깨가 빡빡하면 수동 스트레칭을해야합니다. 수동 스트레칭 중에는 앞쪽 삼각근을 장력 지점까지 늘리고 30 ~ 60 초 동안 유지합니다. 이 유형의 스트레칭은 근육을 길게하고 자세와 기능을 향상시킵니다. 운동 후에는 특히 어깨와 가슴이 운동에 관여 할 때 스트레칭하는 것이 중요합니다.
