건강한식이 요법 또는 보충제 형태로 비타민 E는 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 항산화 제이므로 자유 라디칼, 신체가 음식을 처리 할 때 생성되는 특정 분자 또는 담배 연기와 같은 독소로 인한 손상을 막을 수 있습니다. 비타민 E가 권장 복용량으로 건강을 증진시킬 수는 있지만 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 연구자들은 2004 년에 과도한 복용량의 비타민 E가 위험 할 수 있다고 지적했습니다.
권장 일일 수당
14 세 이상은 하루에 22.4 개의 국제 단위 (IU)의 비타민 E가 필요합니다. 이것은 15 밀리그램으로 변환됩니다. 어린이와 청소년은 나이에 따라 6에서 11 밀리그램 사이에서 더 적게 필요합니다. 수유중인 여성은 최대 19 밀리그램이 더 필요합니다.
너무 많이
식이 보조제 사무국은 비타민 E를 포함한 모든 비타민에 대해 허용 가능한 높은 섭취량을 설정합니다. UL은 부작용의 큰 위험에 직면하지 않고 식품과 보충제에서 섭취 할 수있는 가장 안전한 양입니다. 14 세에서 18 세 사이의 청소년에 대한 UL은 하루 1, 200 IU 또는 800 밀리그램입니다. 19 세 이상인 경우 하루에 최대 1, 500 IU 또는 1, 000 밀리그램을 소비 할 수 있습니다. 이 양 이상, 특히 정기적으로 복용하는 경우 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 한 번의 복용량으로이 이상을 과다 복용하면 합병증이 발생할 수 있습니다.
위험
비타민 E의 과다 복용은 드 rare니다. 다이어트만으로 과다 복용하는 것은 사실상 불가능합니다. 그러나 보충제를 섭취하고 나이에 견딜 수있는 높은 섭취량 이상을 섭취하면 시력 저하, 약점, 현기증, 메스꺼움 및 설사 위험이 있습니다. 와파린과 같은 항응고제를 복용하는 경우 출혈이 발생할 수 있습니다. 존스 홉킨스 대학교 (Johns Hopkins University)의 연구원에 따르면 매일 400IU 이상의 비타민 E를 하루 267mg 이상 반복 복용하면 사망 위험이 증가한다고한다. 이것은식이 보충제 사무국에서 발행 한 UL보다 훨씬 낮습니다.
팁
Aetna InteliHealth에 따르면, 하루에 달걀 1 개, 구운 아몬드 1 개, 밀 1 온스 1 개를 먹으면 보충제 없이도 비타민 E 권장 일일 수당을 충족시킬 수 있습니다. 단일 비타민 E 보충제를 복용하더라도 UL 수치에 도달하거나 능가 할 가능성은 거의 없습니다. 비타민 E의 다른 천연 공급원은 잎이 많은 녹색 채소, 과일, 곡물, 견과류 및 견과류 오일, 가금류, 육류 및 계란을 포함합니다.
