요가 연습을했다면 요가 매트를 얼마나 자주 굴려야하는지 궁금 할 것입니다. 얼마나 자주 연습을할지 결정하는 것은 개인적인 목표와 자신의 취향에 달려 있습니다. 일주일에 한 번 또는 매일 요가를 연습하든 매트 안팎에서 요가의 이점을 경험할 수 있습니다.
팁
요가 연습의 빈도는 개인적인 목표, 예산 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 매일 요가를하는 것이 가능하지만 매주 또는 격주로 연습하면 혜택을받을 수도 있습니다.
스트레스와 불안 완화
많은 사람들이 요가를 찾는 이유 중 하나는 삶에 더 큰 평안과 평온을 가져다주기 위해서입니다. 요가 연습은 스트레스 해소를 촉진하고 불안을 완화시킬 수 있습니다. 결과적으로 스트레스와 불안을 줄임으로써 수면 장애의 일반적인 원인 인 더 나은 수면을 경험할 수 있습니다.
2007 년 의학 보완 요법에 발표 된 연구에서, 중등도 또는 중등도의 스트레스 수준을 가진 사람들이 일주일에 한 번 요가 또는 이완 기술을 연습했습니다. 10 주 후 요가는 스트레스와 불안 수준 을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 이완만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
유연성과 균형을 촉진
규칙적인 요가 연습은 근육 유연성을 촉진합니다. 따라서 경쟁을 벌이는 선수 들 사이에서 점점 더 인기있는 활동으로 게임을하고 부상을 예방합니다.
International Journal of Yoga에 발표 된 한 연구에 따르면 남자 대학생 운동 선수를 대상으로 격주 요가 세션을 수행 한 사람들과 요가 그룹이 아닌 그룹의 수행 능력 차이를 측정했습니다. 결과는 규칙적인 요가 연습이 유연성과 균형, 운동 성능 향상에 기여할 수있는 특성을 향상시킬 수 있다고 결정했습니다.
내부 혜택
심혈관 기능 개선, 염증 감소 및 만성 통증 감소는 규칙적인 요가 연습의 가능한 내부 장점 중 일부에 지나지 않습니다. 5 년 동안 연습해온 40 세 이상의 요가 전문가에 대한 한 연구에서 심장 건강에 긍정적 인 효과가 있음을 발견했습니다. 연구 참가자들은 요가를하지 않은 사람들보다 혈압이 낮고 맥박이 낮았습니다.
개인 목표 설정
요가 혜택에 대한 위의 정보를 알면 연습 목표를 명확하게 정의하는 데 도움이됩니다. 시간이 제한되어 있고 단순히 요가를 인생에 포함시키기를 원한다면 일주일에 한 시간의 요가로 도 혜택을 누릴 수 있습니다. 그러나 전반적인 건강 증진, 스트레스 해소 또는 특정 자세 숙달의 목표가 더 큰 경우 일주일에 몇 번 또는 매일 요가를 연습 할 수 있습니다.
팁
일주일에 한 시간의 요가로 시작하고 시간이 지남에 따라 연습에 추가하여 가장 큰 혜택을보십시오.
요가의 종류
요가에는 여러 가지 스타일이 있으며, 각각 고유 한 원칙, 목표 결과 및 기술이 있습니다. 요가 연습의 목표는 자신에게 가장 적합한 스타일 또는 스타일 조합을 결정하는 데 도움이됩니다.
vinyasa 또는 ashtanga 와 같은 일부 요가 스타일은보다 활발하고 육체적으로 까다 롭습니다. 이 스타일은 도전적인 운동이나 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. 다른 스타일은 느리게 진행되며 스트레스 완화 또는 회복 요가 와 같은 스트레칭 중심 루틴에 이상적입니다. Bikram 요가에서와 같이 일련의 자세가있을 수도 있고, 시퀀싱에 창의성과 변화의 여지가있을 수도 있습니다.
또한, 실내는 가열되거나 상온 일 수 있습니다. 격렬한 수업은 근육이 따뜻해지고 열리도록하여 특정 자세를보다 쉽게 이용할 수있게합니다. 가장 좋은 방법은 귀하가 취할 요가 수업에 대해 가능한 많은 정보를 수집하는 것입니다. 그렇게하면 기대할 사항, 목표에 맞는 방식 및 자신에게 맞는 형식인지 알 수 있습니다.
스튜디오, 스트리밍 및 개인 수업
요가 스튜디오에서 연습하는 것은 규칙적인 요가 연습을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 스튜디오에는 출석 빈도와 예산에 맞는 다양한 클래스 패키지가 있습니다. 스튜디오에서 연습함으로써 숙련 된 선생님의 실시간 강의를 활용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 요가 학생들과 함께 연습하고 새로운 사람들을 만나는 것을 좋아 합니다.
매트에서 요가 혜택
아사나라고하는 요가의 신체 자세는 요가의 한 측면 일뿐입니다. 호흡, 명상, 요가 생활과 같은 다른 요소들과 결합 된 요가는 모든 분야의 훈련입니다. 라이프 스타일이 전개되는 방식은 개인입니다.
한 요가 개업의 경우 채식인을 의미 할 수도 있고 다른 한 개는 수프 주방에서 자원 봉사를 의미 할 수도 있습니다. 요가를 연습 하고 당신의 삶에 포함 시키는 "올바른"방법은 없습니다. 열쇠는 당신에게 맞는 정신적, 육체적, 정신적 관행의 올바른 균형을 찾는 것입니다.
팁
요가에서 일부에게 효과가있는 것은 모든 것이 효과가 없을 것입니다. 자신에게 적합한 정신적, 육체적, 영적 관행의 조합을 찾으십시오.
임신 한 경우 안전 유지
임신 전에 규칙적으로 요가를 연습 한 임산부는 종종 임신 중에도 연습을 계속합니다. 깊은 꼬임, 코브라 자세와 같은 배꼽 자세, 약 18 주 후 등을 대고 누워있는 자세와 같은 특정 자세는 피해야합니다. 동시에, 다른 자세는 지원되는 다리 자세 및 고양이 암소와 같은 임산부에게 좋은 느낌을 줄 수 있습니다.
경고
임신 중이거나 최근에 출산 한 경우 요가 연습을 시작하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 필요에 따라 자세를 수정하도록 도와 줄 수 있도록 강사에게 기대한다고 말하십시오.
