수중 에어로빅 운동 목록

만성 통증이나 관절염이있는 사람에게는 심혈관 운동을 잘한다는 생각이 불가능할 수 있습니다. 반대로 이상적인 솔루션을 취하고 수영장에 몸을 담그면 전적으로 가능합니다.

수중 에어로빅은 충격이 적은 운동입니다. 크레딧: bluecinema / E + / GettyImages

2014 년 9 월 Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 에 의해 발표 된 연구에서 수중 에어로빅 운동에 참여한 것이 통증 감소, 신체 기능 개선 및 전반적인 삶의 질 향상과 같은 많은 이점을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

수영장에서 효과적인 유산소 운동을하려면 몇 가지 물 지향 운동을 시도하십시오.

1. 이쪽으로 걸어

물을 사용하여 저항을 추가하면이 유산소 운동을 진행하여 유산소 운동을 할 수 있습니다.

그것을하는 방법: 가슴 수준의 물에 서서 수영장의 다른 쪽을 향하십시오. 끝까지 꾸준히 걸 으면서 빠른 속도를 유지하면서 수영장을 가로 질러 앞뒤로 계속 이동합니다. 더 얕은 물로 이동하면 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 손 웹을 착용하여이 운동을 더욱 도전적으로 만들 것을 제안합니다.

2. 수영장에서 잭 점프

점핑 잭은 팔과 다리의 근육을 활성화시키면서 도약 동작을 통합하여 심박수가 올라갑니다.

사용 방법: 발을 모으고 옆구리에 가슴을 대고 물에 서십시오. 공중에서 뛰어 내릴 때 다리를 벌리고 머리 위로 팔을 벌리십시오. 그런 다음 다시 점프하여 팔과 다리를 옆으로 되돌립니다.

3. 당신의 심장 펌프를 빨리 만드십시오

물을 흘리면 관절에 과도한 압력을 가하지 않으면 서 심박수를 높일 수 있습니다. Harvard Health Publishing은 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 물을 흘리면서 372 칼로리를 태울 것이라고 말합니다. 30 분의 랩을하는 것과 같은 양입니다.

사용법: 턱 높이의 물에 섭니다. 하체가 땅에서 떨어지면 팔을 젓고 다리를 걷어차십시오. 발을 다시 만지지 않고 제자리에서 수영하는 것처럼 사지를 계속 움직입니다.

4. 줄넘기 운동

이 운동은 고관절 근육을 활성화시키면서 점프 동작을 추가하여 맥박을 증가시킵니다.

사용 방법: 어깨에 물을 뿌려 서십시오. 어깨 높이의 팔로 당신 앞에 국수를 잡으십시오. 무릎을 가슴쪽으로 대고 동시에 똑바로 점프하고 국수를 몸 밑과 뒤에서 가져옵니다. Swimming.org는 국수를 전혀 사용하지 않는 간단한 버전을 제공합니다.

5. 측면으로 셔플

측면 셔플은 측면 운동을 통합하여 대퇴사 두근과 대둔근을 활성화시킵니다.

그것을하는 방법: 허벅지 수준의 물에 들어가십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 약간 쪼그리고 앉습니다. 수영장 너비를 가로 질러 빠르게 옆으로 밟을 때 몸을이 자세로 유지하십시오. 반대편에 도달하면 방향을 바꾸고 초기 지점으로 돌아갑니다.

6. 교대 가위 점프

고관절 굴곡부, 둔부 및 회전근 개 근육은이 쉬운 심장 운동에서 활발합니다.

사용 방법: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로두고 가슴에 닿는 물에 서십시오. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 뒤로 가져 오면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 빨리 앞으로 가져옵니다. 움직임은 조깅 동작을 모방해야합니다. 그런 다음 팔과 다리의 위치를 바꾸십시오. 두 위치 사이를 빠르게 번갈아 가십시오.