대부분의 과일은 지방과 칼로리가 적은 건강한 선택이지만 일부 과일은 칼로리가 높으며 적당히 섭취해야합니다. 그러나 칼로리가 높은 과일조차도 많은 영양 적 이점을 가지고 있습니다.
과일
과일은 신선, 냉동, 통조림, 건조 또는 주스 일 수 있습니다. 과일이 어떻게 준비되었는지에 따라 칼로리 수는 달라질 수 있습니다. Health Castle 웹 사이트에 따르면, 식품의 약국은 냉동 과일이 신선한 과일과 동일한 영양소와 혜택을 제공 할 수 있음을 확인했습니다. 통조림 과일과 과일 주스는 일반적으로 시럽이나 설탕을 첨가하여 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 건포도와 자두와 같은 말린 과일은 신선한 과일보다 칼로리가 높습니다. 말린 포도의 산물 인 건포도는 달콤하고 wy 깃하며 한 컵에 432 칼로리가 들어 있습니다. 짙은 맛의 끈적 끈적하고 질긴 자두는 컵 당 400 칼로리 이상입니다. 말린 과일은 수분 함량이 높은 일반 과일과 달리 일반적으로 더 작고 칼로리 밀도가 높습니다.
종류
칼로리가 높은 과일에는 아보카도, 무화과, 날짜, 건포도, 자두 및 코코넛이 포함됩니다. 외형이 반짝이는 날짜는 컵당 500 칼로리를 압도합니다. 그들은 달콤한 맛과 수분이 매우 적습니다. 잘게 썬 코코넛 한 컵에는 짙은 283 칼로리가 있습니다. 내부의 고기는 흰색이며 약간 달콤합니다. 코코넛이나 아보카도 식용 피부는 없습니다. 아보카도 슬라이스 한 컵은 235 칼로리를 자랑합니다. 그것은 과카 몰리의 주요 성분으로 알려진 버터 같은 열매가 많은 과일입니다. 1 컵에 167 칼로리의 신선한 무화과는 달콤하고 wy 깃합니다.
혜택
세계에서 가장 건강에 좋은 음식 웹 사이트에 따르면 아보카도에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방 인 올레산이 있습니다. 아보카도와 무화과는 칼륨의 좋은 공급원으로 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 무화과는 또한 좋은 섬유 공급원입니다. Cooky Coconuts 웹 사이트에 따르면 코코넛에는 항 바이러스, 항균 및 항진균 물질 인 라 우르 산이 많이 함유되어 있다고합니다. 날짜는 폴리 페놀로 알려진 항산화 제가 높습니다. Fruits and Veggies More Matters 웹 사이트에 따르면 미국 농무부는 다른 과일 및 채소보다 폴리 페놀 함량이 더 높다고 말합니다. 자두는 항산화 제와 비타민 A가 풍부합니다. 또한 칼륨과 섬유질의 좋은 공급원으로 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절합니다. 건포도는 뼈 건강에 중요한 역할을하는 미네랄 인 산화 방지제, 칼륨, 철 및 붕소의 좋은 공급원입니다.
단점
고려 사항
과일은 다양한 방법으로 소비 될 수 있습니다. 혼자서, 디저트로, 구이 또는 샐러드로 먹을 수 있습니다. 과일은 일반적으로 스무디로 만들거나 냉동 요구르트 또는 아이스크림에 첨가됩니다. 신선 또는 냉동 과일은 가장 조밀 한 영양 형태입니다. 신선 과일과 냉동 과일은 모두 이미 만들어진 과일 주스에서 일반적으로 발견되는 설탕을 첨가하지 않고 음료를 위해 주스로 만들 수 있습니다.
