체육관에서 힘든 일주일 후에는 체중계를 밟을 때 자신감을 느낄 수 있습니다. 러닝, 자전거 타기, 수영, 웨이트 리프팅과 같은 규칙적인 운동을하고 있습니다. 당신의 옷은 이미 약간 느슨하게 맞고 있으며 청바지는 더 좋아 보입니다. 그러나 체중계의 숫자를 보면 체중이 줄어드는 대신 충격을 받았습니다. 운동을 처음 시작할 때 체중이 증가하는 것은 드문 일이 아니지만 낙담하지 마십시오.
물 무게
운동 프로그램을 시작하면 아마 평소보다 더 많이 땀을 흘릴 것입니다. 운동 중에 잃어버린 수분을 보충하고 갈증을 해소하기 위해 평상시보다 더 많은 물을 마실 수 있으며 체중계에 나타납니다. 나트륨이 많이 함유 된 음식을 많이 먹거나 월경을 시작하려는 여성이라면 물이 남아있을 수 있습니다. 또한 몸에 수분을 공급하기 위해 칼로리가 높은 음료수, 주스 또는 스포츠 음료를 선택하는 경우 불필요한 추가 칼로리가 추가됩니다.
근육 질량
운동을 많이할수록 근육을 더 많이 만들고 토닝합니다. 지방을 잃어도 지방보다 무거운 근육을 얻게됩니다. 허리 선이 트리머처럼 보이고 바지가 더 느슨하게 맞지만 근육량 증가로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 큰 근육이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되고 결국에는 체중 감량을 증가 시키므로 걱정하지 마십시오.
식욕 증가
장기적으로 걷거나 걷기, 자전거 타기 또는 카디오 킥복싱 수업에서 발로 차는 것은 몸이 연료보다 음식을 빨리 태우는 것을 의미합니다. 더 많은 칼로리를 소비할수록 더 많은 운동을 시작할 때 배고픔을 느끼는 것이 일반적입니다. 굶주림을 막기 위해 더 많이 먹고 아마도 운동 후에 "맛있어"고지방 식사 나 단 디저트에 빠질 수도 있습니다. 운동을하거나 노력이 역효과를 겪고 체중이 증가하기 때문에 칼로리 나 방종에 과도하게 사용하지 마십시오.
유지
운동 요법을 시작할 때 체중 증가로 인해 낙담하지 마십시오. 신체 활동의 증가에 맞게식이 요법을 조정하십시오. 과일과 채소, 통 곡물 등 섬유질이 많은 음식을 충분히 섭취하면 배가 고프지 않고 오래 머무를 수 있습니다. 하루 종일 빈번하고 건강한 간식에 만족하십시오. 신선한 과일로 만든 저지방 그래 놀라, 천연 땅콩 버터 또는 후 머스가 들어간 사과 슬라이스, 당근 스틱이 든 통밀 피타 빵을 맛보십시오. 물을 충분히 마시고 일상 생활에 집중하십시오. 머지 않아 규모가 줄어드는 숫자가 표시됩니다.
