복부 근육을 강화하면 situp 기술과 완료 할 수있는 situp의 양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부에 초점을 맞추거나 핵심 안정성 작업과 같은 영역을 포함하는 운동을 통해 이러한 근육을 강화할 수 있습니다.
복부 컬
복부 컬은 체육관의 저항 장비로 싯업을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기계는 복부 근육에 초점을 맞추고 규칙적인 situp과 같은 개념을 따릅니다. 운동을 수행하려면 좌석에 앉아 발이 발 패드 뒤에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 핸드 그립을 잡고 몸을 무릎쪽으로 앞으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 12 번 또는 15 번 반복되는 세 세트에 대해이 조치를 반복하십시오. 세트를 완성 할 때 운동량을 늘리지 말고 위 근육에서 나오는 움직임에 집중하십시오.
널빤지
판자는 윗몸 일으키기를하는 데 사용하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 등 및 복부를 목표로하지만 또한 trapezius, rhomboids, rotator cuffs, deltoids, pectorals, serratus 전방, gluteus 막시무스, quadriceps 및 송아지를 포함합니다. 운동을 마치려면 뱃속에 평평하게 놓고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 팔뚝을 바닥에 놓고 발가락을 아래로 말리십시오. 발가락, 팔꿈치, 팔뚝 및 손만 바닥에 닿도록 코어 근육을 수축시키고 몸을 땅에서 들어 올리십시오. 이 올려 진 위치를 최대 1 분 동안 잡고 바닥으로 돌아갑니다. 자세를 잡을 때 몸통이 똑바로 유지되고 배가 처지지 않도록하십시오.
잔액
한쪽 다리에서 균형을 잡으면 복부 근육이 활성화됩니다. 또한 둔근, 대퇴사 두근, 햄스트링, 내전근, 종창, 종아리, 경골 전방 및 경사를 사용합니다. 코어 근육을 강화하려면 발을 모으고 어깨를 위아래로 펴고 척추가 똑 바르고 체중이 고르게 퍼지도록합니다. 준비가되면 무릎 하나를 구부리고 발을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오. 복부 근육을 사용하여 몸을 안정시키고 한쪽으로 기울어지는 유혹을 피하십시오. 이것을 15 초간 누르고 다른 쪽의 운동을 반복하십시오. 이 운동을 더 힘들게하려면 발을 높이 들어 올리거나 눈을 감거나 팔을 머리 위로 잡습니다.
코브라
코브라는 복부 근육을 스트레칭 및 개방하고 윗몸 일으키기 운동의 컬링 앞으로 작용을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손이 어깨 아래를 향하도록 정면에 눕습니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 똑바로 세우고 등을 쳐서 상체를 매트에서 들어 올리십시오. 호흡을 유지하고 엉덩이와 손을 아래로 밀어 안정성을 유지하십시오. 팔꿈치를 부드럽게 유지하고 어떤 시점에서도 등을 과도하게 확장하지 마십시오. 이 위치를 15 초 또는 30 초 동안 유지 한 다음 매트에서 편안하게 휴식을 취하십시오.
