무릎이 나쁘다고해서 운동을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. ColumbusSports.com의 기사에서 공인 개인 트레이너 Dan Falkenberg에 따르면 스텝 운동이나 저항 튜브를 사용한 운동과 같은 특정 운동은 무릎이 나쁜 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기 또는 걷기와 같은 충격이 적은 운동은 무릎 인대를 유연하고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 유형의 운동은 제한보다 제한적입니다. 운동은 선보다 더 많은 해를 입힐 수 있고 상태를 악화시킬 수 있습니다.
스쿼트
쪼그리고 앉는 운동과 관련된 운동은 무릎 통증에 금기입니다. Andrews University의 물리 치료 부교수 겸 부교수 인 Lynn Millar 박사에 따르면 NBC New York과의 인터뷰에서 스쿼트와 같이 과도한 굴곡이 필요한 운동은 일반적으로 무릎이 좋지 않은 사람들에게는 권장되지 않습니다. 깊은 스쿼트는 극단적 인 굽힘 동작을 포함하고 무릎이 대부분의 체중을 지탱하게되므로 무릎 관절에 과도한 스트레스를 가해 통증을 악화시킬 수 있습니다.
점프
높은 점프와 관련된 운동도 무릎 통증에 금기입니다. 점프는 무릎 관절에 충격을주고 착지 할 때 무릎에 스트레스를주는 영향이 큰 활동입니다. 플 리오 메트릭 (plyometrics)으로 알려진 점프와 관련된 운동에는 농구에서 바구니를 쏘기 위해 반복적으로 점프하는 것과 같은 활동이 포함됩니다. Millar에 따르면, 이러한 활동은 무릎에 체중의 2 ~ 3 배의 힘을 가해 부상과 통증의 가능성을 높입니다. 수영 및 사이클링과 같은 충격이 적은 활동이 무릎 통증에 더 적합합니다.
달리는
달리기는 충격을주고 관절에 많은 스트레스를주는 강력한 활동입니다. 그러나 달리기는 나쁜 무릎에 대한 활동이 완전히 금지 된 것은 아닙니다. 달리는 표면은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 포장이나 콘크리트로 달리는 것은 바람직하지 않습니다. 충격으로 인해 무릎 문제가 악화 될 수 있습니다. Marc Darrow 박사는 자신의 저서 인 "The Knee Sourcebook"에 따르면, 흙길에서, 오르막길에서 달리거나 내리막 길과 달리 평지에서 달리고 운동화를 제대로 착용하고 있는지 확인하는 것이 무릎 문제가있는 러너에게 권장됩니다.
갑작스런 방향 변경이있는 스포츠
갑자기 방향을 바꿔야하는 운동은 종종 무릎 부상으로 이어지고 이미 무릎 문제가있는 경우 피해야합니다. 이러한 스포츠에는 축구, 배구, 농구 및 스키가 포함됩니다. 킥복싱은 특히 특정 동작이 부적절하게 수행되는 경우 무릎 통증을 악화시킬 수있는 영향이 큰 고강도 활동입니다. IDEA Health and Fitness Association의 기사에서 Diane Lofshult에 따르면 무릎 부상은 킥복싱으로 인한 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 전면, 후면 및 측면 킥, 라운드 하우스 킥 및 무릎 리프트를 포함하여 킥복싱에서 수행되는 작업은 무릎 관절에 충격을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
