많은 사람들은 소위 하부 배 팽창을 제거하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 수백 개의 윗몸 일으키기 및 복부 위기는 여분의 아랫배 지방을 제거하지 않습니다. 아랫배 지방을 줄이려면 심혈관 운동으로 몸 전체에 지방을 태우고 특정 표적 운동을함으로써 근육을 조율해야합니다. 식이 요법은 또한 적절한 수분 공급과 마찬가지로 지방을 태우는 데 필수적인 역할을합니다.
복부 에어로빅
달리기, 자전거 타기, 줄넘기 또는 다른 유형의 심혈관 운동을 수행하십시오. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 최소 150 분 동안 적당한 강도로 운동 할 것을 권장합니다. 편안한 운동화와 헐렁한 옷을 입어야합니다. 운동을 시작하기 전에 5 분 동안 중간 속도로 걷기 때문에 근육을 따뜻하게하십시오.
복부 운동 부족
복부 근육을 강화하고 강화하기 위해 근력 운동을하십시오. 다리 높이는 하복부 근육을 목표로합니다. 실행하려면 등을 바닥에 놓고 다리를 펴십시오. 다리를 바닥에서 6 인치 정도 올리면서 등과 다리를 똑바로 세우고 팔을 옆으로니다. 다리를 아래로 내리고 이것을 10 번 반복하십시오. 세 번의 10 번의 반복을한다. 비 연속적인 날에는 일주일에 두 번이 운동을 수행하십시오.
올려 진 다리 크런치
다리 부풀어 오르기를 수행하여 배가 부풀어 오르도록하십시오. 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 눕습니다. 발을 건너 다리를 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 손을 머리 뒤로 놓고 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 배를 꽉 조이고 등을 똑바로 유지하십시오. 어깨를 다시 바닥으로 가져오고 10 번 반복하십시오. 전체적으로 3 세트를한다. 다른 날에는 일주일에 두 번 다리 경련을 일으 킵니다.
당신의 다이어트를 고려
적게 먹고 건강한 식단을 채택하십시오. 전체 칼로리 섭취량을 매일 약 500 칼로리 줄이면 체중 1 파운드에 해당하는 주당 3, 500 칼로리가 제거됩니다. 신선한 과일, 채소 및 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 섬유는 소화를 돕는 팽창을 감소시킵니다. 또한 건강에 좋지 않은 음식을 먹지 않아도 간식을 예방할 수 있습니다.
사탕 대신 견과류 한 줌에 간식. 닭고기, 생선, 살코기 및 간장 제품과 같은 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 단백질은 근육 회복에 도움이되며, 이는 복부 팽창을 줄이기 위해 중요합니다.
팁
일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오. 이를 초과하는 양은 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.
물 마셔
물을 충분히 마셔 라. 물은 소화를 돕고 신진 대사를 가속화시킵니다. 하루에 수분을 유지하기 위해 하루에 8-10 잔의 물을 마신다. 하복부 배 팽창을 잃고 싶다면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 할 때마다 물 한 잔을 넣으십시오.
경고
새로운 체중 감량 또는 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
