유제품 교체
유제품이 식단에서 제거되면 콩 제품이 일반적인 대체 옵션입니다. 두유, 치즈, 요구르트 및 아이스크림에는 일반적으로 유제품 우유와 치즈의 두 가지 알레르기 단백질 인 카제인이나 유청이 포함되어 있지 않습니다. 간장도 피해야한다면 쌀 제품이 유제품을 대체 할 수 있습니다. 그러나 쌀 기반 치즈에는 소량의 우유 단백질이 함유되어있을 수 있으므로 모유 수유중인 경우 카세인 또는 유청에 대한 성분 목록을주의해서 확인해야합니다.
비타민과 미네랄 소스
유제품이없는 음식은 음식 섭취에주의를 기울여 유제품을 포함한 식단뿐만 아니라 영양 요구도 충족시킬 수 있습니다. 강화 유제품의 D와 같은 중요한 비타민도 콩 제품에 첨가됩니다. 비타민 B와 C는 녹색 채소와 감귤류에서 얻을 수 있습니다. 아몬드, 무화과, 시금치 및 일부 생선의 추가 칼슘 섭취는 아기의 성장과 뼈 건강에 필수적입니다. 통 곡물과 콩 또는 견과류는 적절한 수준의 아연과 인을 보장합니다.
피해야 할 숨겨진 유제품
우유, 요구르트, 치즈 및 아이스크림을 피하는 것 외에도 모유 수유하는 경우 숨겨진 유제품을 피해야합니다. 카제인과 유청은 쿠키 및 크래커와 같은 가공 스낵에서 찾을 수 있습니다. 구운 파스타와 냉동 파스타 식사; 그리고 그라 놀라 바, 곡물 및 더 많은 식료품류 품목에서. 얇게 썬 치즈와 같은 유제품과 접촉하는 델리 슬라이스 고기와 같은 비유 제품의 오염은 극도로 민감한 영아에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
적절한 칼로리와 지방
FamilyEducation.com에 따르면, 모유 수유하는 엄마는 매일 엄마와 아기의 적절한 영양 섭취를 위해 유아에게 신체 에너지를 공급하고 매일 15 그램의 단백질을 추가로 공급하기 위해 평균 500 칼로리가 필요합니다. 식이에서 유제품을 제거하면 두 사람의 칼로리, 지방 및 단백질이 제거됩니다. 두부와 콩 제품, 견과류와 콩의 섭취를 늘려 단백질 매장을 만날 수 있습니다. 견과류는 지방 칼로리도 제공합니다. 과일과 채소를 5 회 이상 섭취하여 균형 잡힌 식단을 섭취하면 유제품이없는 식단으로 모유 수유를하는 동안 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
