하루에 5 마일을 걷는 것은 시간이 많이 걸리지 만, 활동을 유지하고 스트레스를 완화하며 열량을 소비하는 충격이 적은 운동을하는 효과적인 방법입니다. 걷는 속도와 체중에 따라 매일 걷는 동안 500 칼로리 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다.
당신의 페이스 문제
더 빨리 걸 으면 정해진 시간 동안 더 많은 칼로리가 소모되지만 속도가 아닌 거리를 갈 때는 큰 차이가 없습니다. 즉, 매일 90 분 동안 걷는다면 2mph보다 4mph의 속도로 걷는 더 많은 칼로리를 태울 것이지만 5 마일을 가면 비슷한 총 칼로리를 태울 것입니다. 느린 속도로 더 오래 걸리더라도 두 속도 중 하나에서
당신의 몸을 생각하십시오
더 큰 사람들은 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 운동의 유용성을 계산할 때는 체중이 중요합니다. 예를 들어 125 파운드입니다. 3.5mph로 30 분 동안 걷는 사람은 약 125 칼로리를 소비하지만 185 파운드입니다. 같은 산책을하는 사람은 약 178 칼로리를 태운다.
물론, 당신의 건강 상태도 중요합니다. 몸이 가벼운 사람은 몸 상태가 가장 좋은 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 가벼우면서도 적합하지 않은 사람은 더 열심히 일해야하기 때문입니다.
속도 조심
5 마일 걷기를 완료하는 데 필요한 시간은 경로를 따라 평균 속도에 따라 다릅니다. 5 마일 걷기는 속도에 따라 수백 칼로리를 태울 수 있습니다.
시간이 부족하지만 여전히 5 마일 목표를 달성하려면 속도를 높이십시오. 달리지 않고 약 4.5mph까지 활발하게 걸을 수 있습니다.
저항 증가
매일 5 마일 걷기로 더 많은 칼로리를 태울 수있는 방법이 많이 있습니다. 하나의 옵션은 가벼운 손목, 손 또는 발목 무게에 묶는 것입니다. 그것은 당신의 움직임에 저항을 추가하고 총 칼로리 화상을 증가시킬 것입니다.
건강 및 피트니스 전문가 인 Cedric X. Bryant에 따르면 American Council on Exercise 웹 사이트에서 1 ~ 3lb를 사용합니다. 보행 중 손목 무게는 분당 심장 박동수를 5-10 회 증가시키고 칼로리 소모량을 5-15 % 증가시킵니다. 손목이나 발목 무게를 착용하기로 선택한 경우 3 파운드로 유지하십시오. 근육 긴장과 부상을 피하기 위해 더 가볍습니다.
평평한 지형 대신 언덕을 올라가면 칼로리 화상이 크게 증가합니다. 다리의 큰 근육 그룹은 훨씬 더 열심히 일해야하므로 신체의 산소와 에너지 요구가 증가합니다. 또한 걷기의 일부를 조깅으로 밟으면 걷는 칼로리의 두 배를 태울 수 있습니다.
