걷기가 단거리 후에 뻣뻣한 근육을 유발할 때, 근본적인 상태가 일반적입니다. 걷기 운동을 계속해도 증상이 지속되면 의사에게 문의하십시오. 다른 증상에 따라 관절염 및 통풍과 같은 건강 상태를 검사 할 수도 있습니다. 뻣뻣함은 운동 중 또는 하루 종일 다른 시간에 발생하는지 의사에게 알리십시오.
풍모
보행 중 근육 경직도 이전 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 지연된 발병 근육통으로 알려진 상태는 과세 심장 운동이나 근력 운동 후 약 24 ~ 48 시간 후에 통증과 압박감을 유발합니다. 증상은 일반적으로 3 일 후에 사라지기 시작하고 일주일 이상 지속되지 않습니다. 이 기간 동안 근육을 쉬게하면 증상이 완화 될 수 있습니다.
시간대
워킹 사이트에 따르면 걷기 시작시 신 아픔과 압박감이 발생할 가능성이 높습니다. 근육 경직을 완화하려면 정상 속도로 움직이기 전에 짧은 속도로 천천히 걷는다. 신발은지지 힐로 유연해야합니다. 걸을 때 콘크리트 표면을 피하십시오. 광택이 너무 심할 수 있습니다.
예방 / 솔루션
걷기 전에 스트레칭하면 근육 강성이 줄어 듭니다. 스트레칭은 운동 준비를 위해 긴장을 완화시키고 근육을 따뜻하게합니다. 걷기 전에 발 뒤꿈치 올리기, 폐 및 햄스트링 스트레칭과 같은 움직임을 수행하기 전에 5-10 분을 보내십시오.
고려 사항
운동 중에 뻣뻣함이 느껴지면 걷기를 멈추지 마십시오. 관절염과 같은 상태는 실제로 근육과 관절을 강화시켜 걷기 때문에 유익합니다. 활동이 없으면 근육 강성이 악화되는 경향이 있습니다. 의사는 짧고 느린 보행으로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 첫 주에 5 분 동안 1mph의 속도로 걷습니다. 매주 연속으로 걷기 속도와 시간을 늘리십시오.
