금연하는 사람은 과식과 체중 증가의 위험이 있으며 그 이유는 많습니다. 흡연은 신진 대사 속도를 높이고 식욕을 억제합니다. 전 흡연자들은 종종 새로운 기아나 갈망을 충족시키기 위해 음식을 찾습니다. 일부는 또한 권태, 분노 또는 우울증과 같은 감정에 대처하기 위해 담배 대신 음식을 사용합니다.
1 단계
당신의 다이어트를 재 작업하십시오. 체중 증가를 피하기 위해 단순히 식사를 중단 할 수는 없지만 과식하거나 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 피할 수 있습니다. 사과, 오트밀 및 콩과 같이 섬유질이 많은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 중심으로 식사와 간식을 계획하여 더 오래 느끼십시오. 굶주림과 가난한 음식 선택을 피하기 위해 하루에 한 두 번의 큰 식사 대신 몇 가지 작은 건강식을 섭취하십시오. 섭취하는 음식의 양과 유형을 알 수 있도록 섭취 한 일지를 기록하십시오.
2 단계
건강에 해로운 간식과 알코올을 제한하십시오. 고지방 및 고 설탕 음식으로 흡연을 중단 한 것에 대해 스스로를 보상하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 더 나은 건강은 당신의 진정한 보상입니다. 간식의 경우, 칩을위한 바삭 바삭한 사과와 푸딩 또는 아이스크림을위한 무 지방 요거트와 같은 건강한 대체 식품을 섭취하십시오. 그러나 가끔 간식을 거부하지 마십시오. 부분 크기 만보십시오. 칼로리가 높은 알코올을 마시지 않고 허브 차나 탄산수를 대체하십시오.
3 단계
운동 프로그램을 시작하십시오. 음식을 구하는 대신 움직이십시오. 신체 활동은 칼로리를 태우고 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 기분을 높이고 스트레스를 완화시키는 뇌 화학 물질의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 전에 운동을하지 않았다면 부상과 화상을 피하기 위해 천천히 시작하십시오. 휴식 시간이나 저녁 식사 후에 걷기로 시작하십시오. 체육관에서 운동하는 것이 당신을위한 것이 아니라면, 요가 나 춤과 같이 움직이게하는 수업을 들으십시오.
4 단계
참여하고 바쁘십시오. 담배를 피우는 사람은 지루하거나 채우는 시간에 담배를 피우는 경우가 많습니다. 전 흡연자들이 지루해지면 종종 담배 대신 음식을 먹습니다. 바쁘게 지내고 음식을 갈망하는 일을 방해하는 활동을함으로써 먹고 싶은 유혹을 피하십시오. 일부 전 흡연자들은 손을 바쁘게 유지하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
5 단계
체중 조절에 대한 전문적인 조언을 구하십시오. 식사를 통제 할 수 없다면 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 건강한 체중 관리 프로그램에 대해서는 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 식사와 간식을 만족시키는 데 도움이되도록 등록 된 영양사 또는 영양사와 상담 할 수도 있습니다. 개인 트레이너 또는 운동 물리학 자와 같은 운동 전문가가 운동 프로그램 개발을 안내 할 수 있습니다. 이러한 서비스 중 하나가 귀하의 플랜에 의해 보장되는지 알아 보려면 보험 회사에 문의하십시오.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
