신진 대사를 강화하여 에너지 수준을 높이려면 비타민 B-6이 필요합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하기 위해 다른 여러 비타민 B와 함께 작용합니다.
비타민 B-6는 에너지 생산에서 주요 역할 외에도 산소를 운반하는 혈액 단백질 인 헤모글로빈을 생산하는 데 도움이됩니다. 영양소에 발표 된 2016 년 연구 기사에 따르면 비타민 B-6은 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 만드는 데 관여합니다.
신경계 기능을 정상적으로 돕는 데 필수적입니다. B-6에는 다양한 기능이 있으므로 매일 필요한 양을 섭취하는 것이 건강에 중요합니다.
일일 추천
매일 B-6의 필요는 성별과 삶의 단계에 달려 있습니다. 성인 남성의 경우 50 세까지 비타민 1.3 밀리그램이 필요합니다. 그 후 1.7 밀리그램이 필요합니다.
여성으로서 50 세가 될 때까지 매일 B-6 1.3mg을 목표로하십시오. 의학 연구소의 식품 영양위원회에 따르면 51 세가되면 매일 1.5 밀리그램으로 섭취량을 늘려야합니다.
특별 고려 사항
많은 영양소와 마찬가지로, 몸이 음식에서 필요한 에너지를 얻고 혈액의 증가를 지원하기 위해 임신하면 비타민 B-6 권장 사항이 올라갑니다. 임신 기간 동안 매일 1.9 밀리그램의 B-6가 필요합니다. 그런 다음 신생아를 간호하기로 결정했다면 매일 2 밀리그램으로 섭취량을 늘리십시오.
다른 범주에 들어가면 B-6도 조금 더 필요할 수 있습니다. 알코올 중독에서 회복 중이거나 신부전이 있거나 크론 병 또는 체강 질병과 같은 장 질환으로 고통받는 경우 B-6 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.
또한 2011 년 "영양 평가"에 발표 된 한 연구에 따르면 경구 피임약을 복용중인 여성은 비타민 B-6 수치가 낮을 수 있습니다. National Institutes of Health에 따르면 간질 치료제, 결핵 치료제 또는 호흡 문제 치료제를 복용중인 경우 B-6 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 의사는 특정 권장 사항을 알려줄 것입니다.
최대 복용량
음식에서 B-6 섭취량에 도달하지 못할 가능성이 높다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 보충제에서 너무 많은 비타민 B-6는 위험하고 생명을 위협 할 수 있습니다. 장기간 고용량의 B-6 섭취는 신체 움직임과 신경 손상을 조절하는 능력을 상실하는 등 신경 학적 문제를 일으킬 수 있습니다.
피부 병변, 태양에 대한 극도의 민감성, 메스꺼움, 설사 및 가슴 앓이는 B-6을 너무 많이 섭취 한 다른 경고 신호입니다. 식이 보충 제국 (Office of Dietary Supplements) 보고서에 따르면, 모든 성인에게 하루에 100mg의 비타민을 섭취 할 수있는 높은 수준의 섭취를 피하십시오. 이것은 부작용이 일반적으로 발생하기 전에 가질 수있는 최대량입니다.
비타민 B-6 보충제를 복용하기 전에 일일 종합 비타민의 라벨을 읽으십시오. 대부분의 종합 비타민에는 적절한 용량의 B 비타민이 포함되어 있으므로 일반적으로 별도의 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다.
어디서 구할 수 있습니까?
식이 요법에 다른 보충제를 첨가하지 말고 비타민 B-6가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 병아리 콩 한 잔은 1.1 밀리그램의 일일 필요량을 제공합니다. 3 온스의 간 또는 황 다랑어는 0.9 밀리그램을 제공하는 반면, 같은 양의 홍어 연어, 구운 칠면조 또는 닭 가슴살에는 각각 약 0.5 밀리그램의 B-6이 들어 있습니다.
중간 크기의 바나나, 1 컵의 깍둑 썰기 한 감자 또는 8 온스의 마리 나라 소스는 각각 0.4 밀리그램의 비타민을 제공합니다. 1 컵의 요리, 농축 쌀, 1/2 컵의 건포도, 1/2 컵의 요리 시금치 또는 1 온스의 혼합 견과류에서 약 0.1 밀리그램의 B-6을 얻을 수 있습니다. 이 음식들 중 많은 음식에는 다른 B 비타민도 풍부하기 때문에 비타민 B-6가 풍부한 건강한 음식에서 충분한 양의 영양을 섭취해야합니다.
