윗몸 일으키기는 체중 운동의 범주에 속합니다. 이러한 유형의 운동은 종종 미용 체조라고하며, 운동기구를 사용하지 않고도 운동을 할 수 있습니다. 뱃속에 지방이 너무 많으면 윗몸 일으키기가 게임 계획에 자리를 잡고 있지만 계획은 아닙니다.
스팟 감소
직근 복부는 윗몸 일으키기를 목표로하는 주요 근육입니다. 이 근육을 더 강하게 만들 수는 있지만 하루에 수백 번 반복하여 배꼽 지방을 태울 수는 없습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 이는 스팟 감소라고 알려진 결함 개념입니다.
유산소 운동 및 근력 운동
뱃속에 과도한 양의 지방이있을 때마다 유산소 운동을하거나 심혈관 운동을 줄여야합니다. 이로 인해 몸 전체에 칼로리를 태우고 체중이 줄어 듭니다. 심박수가 상승하는 모든 형태의 심장이 효과적입니다. 가장 중요한 것은 정기적으로하고 즐기고 있다는 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 체중 감량을 위해 일주일에 5 일 60-90 분의 유산소 운동을 권장합니다. 근력 운동은 칼로리를 천천히 소모하지만, 기초 신진 대사 속도를 높이는 능력 때문에 체중 감량 운동에 중요합니다.
윗몸 일으키기의 목적
복부에서 지방 파운드를 녹이는 것이 심장이지만, 윗몸 일으키기는 정의를 향상시키는 데 도움이됩니다. 윗몸 일으키기를 할 때는 올바른 양식을 실행하는 것이 중요합니다. 무릎을 구부리고 발을 편평하게하여 바닥에 얼굴을 대고 시작하십시오. 머리 측면에 손을 올리거나 가슴 위로 팔을 교차시킬 수 있습니다. 하체를 움직이지 말고 몸통을 땅에서 들어 올린 후 앞으로 움직이십시오. 복근을 압박하고 1 초 동안 기다립니다. 어깨가지면 바로 위에 올 때까지 천천히 몸을 내리고 반복하십시오. 변형의 경우 안정성 공에서 윗몸 일으키기를 수행하십시오. 균형이 맞지 않기 때문에 더 많은 근육 섬유를 사용하게됩니다. 조잡한 형태로 윗몸 일으키기를 많이하는 대신 좋은 형태로 15-20을 목표로하십시오.
다이어트의 역할
식습관을 무시하면 윗몸 일으키기 나 심장 강화 운동이 배꼽 지방을 줄이는 데 효과적이지 않습니다. 체중 감량을 더하려면 하루에 500 칼로리를 줄이십시오. 이것은 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다. 다이어트를 줄이는 데 도움이되는 단계는 디저트를 건너 뛰고 포화 지방이 많은 알코올, 음료수 및 음식을 피하는 것입니다.
