몸은 모든 모양과 크기로 제공되므로 표준 허리와 엉덩이 크기가 각 키와 몸무게에 맞는 차트를 찾을 수 없습니다. 그러나 각 키의 건강한 체중 범위, 특정 엉덩이 크기의 건강한 허리 크기 범위 및 특정 키의 건강한 허리 크기 범위를 찾을 수 있습니다. 이 비율은 모두 당신이 건강한 체중과 체지방 비율인지 또는 과체중인지를 결정하는 데 사용됩니다.
신장, 체중 및 BMI
미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국의 평균 남성은 키가 약 69 인치이고 무게는 약 196 파운드이며, 평균 여성은 키가 약 64 인치이고 무게는 약 166 파운드입니다. 의사는 종종이 두 숫자를 방정식에 연결하여 체질량 지수를 결정합니다. 그런 다음이 숫자 (BMI)를 사용하여 사람의 키가 건강한 체중인지 추정합니다. 그러나 BMI 통계는 노인과 여성의 체지방을 과소 평가하고 근육이 많은 사람의 체지방을 과대 평가할 수 있습니다.
18.5에서 24.9 사이의 BMI는 정상으로 간주되며 그 이상의 숫자는 과체중으로 간주됩니다. 이 BMI 아래에있는 것은 저체중입니다. 평균적인 미국 여성과 같이 키가 4, 5 피트, 키가 4 인치 인 사람은 몸무게가 110 파운드에서 140 파운드 사이라면 건강한 몸무게입니다. 전형적인 미국 사람과 같이 키가 9 인치 인 5 피트의 사람은 몸무게가 128 파운드에서 162 파운드에 이르면 건강한 몸무게입니다.
허리 둘레
허리 사이즈도 건강에 중요한 역할을합니다. 허리 둘레는 여성의 경우 35 인치 이상이고 남성의 경우 40 인치 이상이면 질병 위험이 더 높다는 것을 나타냅니다. 평균 남성이 39.7 인치의 허리 측정으로이 임계 값 바로 아래 인 반면, 평균 여성의 허리 크기는 37.5 인치이므로 비만 관련 질병의 위험이 더 높습니다. 큰 허리는 장기 주위에 지방의 유형 인 내장 지방이 많다는 표시입니다. 이러한 종류의 지방은 유방암, 담낭 수술, 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험 증가와 관련이 있으며 피하 지방이라고하는 피부 바로 아래의 지방보다 위험합니다.
허리 대 엉덩이 비율
허리 둘레에 파운드를 싣는 사람들은 대개 엉덩이 부위에 체중을 싣는 사람들보다 특정 건강 상태를 겪을 가능성이 높습니다. 허리 대 엉덩이 비율을 결정하려면 허리 둘레를 인치 단위로 엉덩이 둘레로 나눕니다. 이 비율은 체형을 결정하고 비만 관련 건강 문제의 위험을 제한하기 위해 추가 조치를 취할지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숫자가 0.80보다 높으면 종종 "사과"모양이라고하며, 이 숫자보다 낮 으면 "배"모양이 더 건강합니다.
허리 높이 비율
심장 질환 위험이 우려되는 경우 허리 둘레 비율 (인치 허리 둘레를 인치로 나눈 높이)을 BMI 또는 허리 둘레만으로 스크리닝하는 것이 더 좋습니다. 여성의 경우 건강한 WHtR은 0.42와 0.48 사이이고 남성의 경우 0.43과 0.52 사이입니다. 이 계산을 사용하여 평균적인 미국인은 과체중입니다. 건강한 몸무게가 되려면 허리 둘레가 30에서 36 인치 사이 여야합니다. 전형적인 미국 여성은 비만이며 건강한 체중으로 간주되기 위해서는 27에서 31 인치 사이의 허리 둘레가 필요합니다.
전반적인 건강 영향
이러한 다른 비율의 결과가 모두 일치하지 않을 수도 있습니다. 아마도 BMI가 건강한 범위 내에 있지만 허리 둘레는 아닙니다. 이 경우 체중이 약간 줄어들면 모든 측정 값이 정상 범위 내에 들어가는 것이 건강 할 수 있습니다. 체중이 질병 위험에 영향을 줄 수있는 유일한 요소는 아니기 때문에 체중과 질병에 대한 현재 위험에 대해 더 개인화 된 권장 사항을 얻으려면 의사와 상담해야합니다.
