마그네슘은 300 가지가 넘는 대사 반응의 필수 부분입니다. 에너지를 생산하고 DNA를 합성하며 강한 뼈를 유지하고 신경, 근육 및 심장이 정상적으로 작동하도록하려면 마그네슘이 필요합니다.
마그네슘 섭취량을 늘려야 할 경우 킬레이트 보충제를 목록 상단에 놓으십시오. 킬레이트 화 된 마그네슘의 장점 중 하나 인 다른 형태의 마그네슘보다 더 잘 흡수됩니다.
팁
마그네슘은 음식에서 가장 잘 흡수되지만 마그네슘 킬레이트 보충제는이 미네랄이 부족한 경우 유익 할 수 있습니다.
킬레이트 화 마그네슘 혜택
그것이 보충제에서 올 때, 마그네슘은 혈류에 잘 흡수되지 않습니다. 쉽게 흡수되는 물질에 연결되면 더 많은 미네랄을 얻을 수 있습니다. 킬레이트라고하는이 물질은 보통 산의 한 유형입니다.
보충제에 사용되는 킬레이트 화 된 형태 중 하나는 구연산 마그네슘이지만, 보충제가 실제로 마그네슘 킬레이트라고하는 경우 아미노산과 결합 된 마그네슘을 의미합니다. AFIB 보고서에 따르면이 유형의 마그네슘 및 아미노산 킬레이트는 다른 형태의 마그네슘보다 더 잘 흡수되는 보충제를 생산합니다.
결핍 예방 또는 치료
마그네슘 킬레이트 사용에는 예방 또는 치료 부족이 포함됩니다. 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 견과류, 씨앗 및 곡물과 같은 음식을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 가장 좋지만식이 요법이 부족하면 보충제가 격차를 메울 수 있습니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 여성은 30 세까지 매일 310 밀리그램을, 남성은 400 밀리그램을 섭취해야합니다.
그 후, 여성은 매일 추가 10 밀리그램이 필요하지만 남성의 양은 20 밀리그램 증가합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 마그네슘의 평균 섭취량은 권장식이 허용치보다 낮으므로 섭취량에 대해 궁금한 점이 있으면 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
만성 질환 위험 감소
식이 보충제 사무국에 따르면식이가 마그네슘에 지속적으로 부족하면 만성적으로 낮은 수치가 심혈관 질환, 고혈압, 골다공증 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2013 년 3 월 PLOS One 에서 검토 한 바에 따르면, 섭취 한 마그네슘의 양과 심혈관 질환의 전반적인 위험간에 중요한 연관성이 있습니다.
2014 년 4 월 European Journal of Clinical Nutrition 저널에 실린 논문에 따르면식이에 충분한 마그네슘을 섭취하면 염증을 낮추는 데 도움이됩니다 .
의사와 상담하십시오
신장 질환이있는 경우 마그네슘 보충제를 복용하지 마십시오. 신장이 작동하지 않고 보충제를 많이 섭취하면 마그네슘 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 킬레이트 화 된 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 설사, 구역, 구토 또는 배탈이 발생할 수 있습니다.
마그네슘의 혈중 농도가 너무 높아지면 혈압 강하, 호흡 곤란 및 심장 마비와 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 킬레이트 화 된 마그네슘은 일부 약물을 방해 할 수 있습니다. 혈액 희석제, 심장 박동을위한 디곡신, 근육 이완제, 항생제 또는 고혈압 또는 당뇨병 치료제를 복용하는 경우 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
