체력은 나이에 관계없이 모든 사람의 건강을 나타내는 지표입니다. 어린이들에게 체력이란 운동을하거나 운동장에서 운동 할 수있을뿐만 아니라 지나치게 피곤하지 않고 인근 자전거를 탈 수 있다는 것을 의미합니다.
체력을 갖는 것은 운동을 많이하는 것이 아니라 건강한 체중을 유지하고 영양가있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 아이들에게 세 가지 영역 모두에 필요한 지침을 제공하면 성공을위한 준비를 갖추게됩니다.
건강한 체중
자녀가 과체중 또는 저체중이면 체력에 영향을 줄 수 있습니다. 자녀가 건강한 체중에 도달하고 건강을 유지하도록하는 것이이 건강 지표를 개선하는 첫 번째 단계입니다.
BMI 또는 체질량 지수는 체지방 수준을 평가하기 위해 일반적으로 사용되는 측정입니다. 그것은 몸무게뿐만 아니라 키도 고려하기 때문에 건강의 척도로서 몸무게보다 더 정확합니다. 질병 통제 예방 센터의 BMI 계산기를 사용하여 자녀의 BMI를 추정 한 다음 BMI 연령별 백분위 수 성장 차트와 비교할 수 있습니다.
자녀가 과체중 또는 저체중이라고 생각되면 소아과 의사가 가장 좋은 자료입니다. 확실하지 않은 경우, 그녀와 이야기 할 약속을 정하십시오.
아이들이 운동에 참여하도록하십시오
건강 한식이 요법과 건강한 체중으로 아이들은 이미 자연적인 체력을 가지고 있습니다. 지구력을 향상 시키려면 심장과 폐를 훈련시켜보다 효율적으로 수행해야합니다.
CDC는 어린이들에게 매일 최소한 1 시간의 신체 활동을 권장합니다. 여기에는 친구들과 놀이터를 달리는 것이 포함될 수 있으며, 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 축구 또는 농구와 같은보다 체계적이고 지속적인 활동이 포함될 수 있습니다.
자녀가 현재 활동이 충분하지 않은 경우 활동 수준을 높이면 체력이 증가합니다. 그냥 걸어도 소파에서 집 밖으로 나가는 아이들의 체력 수준에 큰 차이가 있습니다.
아이가 함께 걷기, 조깅 또는 자전거 타기를 통해 더 많은 활동을하도록 격려하십시오. 또한 자녀가 동료와 함께 할 수있는 스포츠 팀 또는 기타 활동을 찾을 수도 있습니다. 그녀가 좋아하는 것을 찾으면 그것을 고수 할 가능성이 높아집니다.
강한 근육은 또한 체력의 중요한 구성 요소입니다. 자녀가 힘이 부족하면 더 쉽게 피곤해집니다. CDC는 어린이들이 하루에 권장되는 최소 60 분의 신체 활동의 일환으로 일주일에 3 일 이상 근육 강화 활동에 참여할 것을 권장합니다.
줄다리기, 나무 오르기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 풀업에 이르기까지 많은 활동이 근육 강화로 계산됩니다. 자녀와 함께 이러한 활동을하도록 제안하거나, 동료들이 근육을 강화할 수있는 그룹 활동에 참여하도록하십시오.
건강한 다이어트
다이어트는 전반적인 건강, 체중 관리 및 체력과 같은 성과 측정에서 가장 큰 역할을합니다. 적절한 양의 건강 식품을 섭취하면 아이가 건강한 체중을 유지하고 오랫동안 자신을 발휘할 수있는 에너지를 갖게됩니다.
어린이를위한 건강한 식단에는 많은 신선한 야채와 과일이 포함되는데, 이는 심혈관 건강을 지원하는 필수 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원이므로 체력을 향상시킵니다. 자녀가 매일 최소 5 회 분량을 섭취하고 매 식사에 과일과 채소를 포함 시키십시오. 과일과 채소도 건강하고 칼로리가 적은 간식을 만듭니다.
통 곡물은 탄수화물과 에너지의 중요한 원천입니다. 많은 가공 식품에서 발견되는 정제 된 곡물과는 달리 통 곡물은 천천히 소화되어 자녀에게 몇 시간 동안 지속되는 에너지를 제공합니다. 백미, 흰 빵 및 파스타보다 현미, 퀴 노아, 통밀 빵 및 통밀 파스타와 같은 곡물 식품을 선택하고 가공 된 스낵 식품을 피하십시오.
단백질은 또한 전반적인 건강과 안정된 에너지에 중요합니다. 흰 살코기, 생선, 콩, 두부를 포함한 마른 소스를 선택하십시오.
정크 푸드, 단 음료수 및 과자는 좋은 에너지 또는 영양소가 아닙니다. 그들은 에너지의 급상승을 초래할 수 있으며, 저에너지, 체중 증가, 당뇨병 및 심혈관 질환으로 이어질 수있는 사이클이 이어질 수 있습니다.
