많은 사람들은 뜨거운 카페인이없는 차나 멜라토닌 보충제를 복용하는 등 잠들기 위해 좋아하는 치료법을 가지고 있습니다. Joyce A. Walsleben과 Rita Baron-Faust에 따르면, 따뜻한 우유와 계피를 함유 한 음료는 잠들지 않는 또 다른 잘 알려진 치료법입니다. 사람들의 수면을 돕는 우유의 효과에 대한 과학적 지원은 제한적입니다. 그러나 연구에 따르면 계피는 피로감보다는 주의력을 증진시킵니다.
우유와 수면
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 몸에서 세로토닌으로 변합니다. Seratonin은 수면 조절에 도움이됩니다. 그러나 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 게재 된 2003 년 연구를 포함한 일부 연구에 따르면 우유에는 트립토판이 포함되어 있지만, 트립토판은 우유의 단백질에 의해 뇌로 넘어가는 데 방해가 될 수 있습니다. 트립토판이 수면을 일으키는 데 효과적이기 위해서는 단백질이 적고 탄수화물이 많은 음식과 짝을 이루어야합니다.
계피와 수면
2011 년 현재 계피가 수면 촉진에 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 "North American Journal of Psychology"의 2009 년 연구에 따르면 계피 향은 사람들이 운전하는 동안 주의력을 높이고 좌절감을 감소시키는 것으로 임상 적으로 나타났습니다. 이 연구는 계피를 섭취하는 대신 향을 피우는 것이 아니라 우유를 따뜻하게하거나 수면을 유발할 수있는 다른 음식이나 음료에 계피를 첨가하면 역효과를 낳을 수 있음을 시사합니다. 결과적으로, 취침 시간에 계피를 건너 뛰는 것이 더 유리할 수 있습니다.
계피와 우유
연구는 우유의 트립토판이 당신을 졸리 게 할 수 있는지, 계피가 당신을 더 경고하게 만들 수 있는지에 대해 나뉘어져 있지만, 연구에 따르면 이러한 성분이 신체적으로 잠들게하지 않을 것이라고 제안합니다. 그러나 "뉴욕 타임즈"의 Anahad O'Connor에 따르면, 취침 시간에 계피와 우유가 진정 음료를 발견하고 취침 의식의 일부인 경우 심리적으로 유익한 수면 보조제 일 수 있습니다.
