허벅지 안쪽 근육을 당겼다면 얼마나 고통 스러울 지 알 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 부상은 일반적으로 보수 치료로 치유된다는 것입니다.
안쪽 다리 근육을 따라 통증은 허리 또는 엉덩이에 부상의 결과 일 수 있습니다. 몇 가지 간단한 테스트를 통해 이러한 근육이 증상의 원인인지 확인할 수 있습니다.
원인 확인
안쪽 허벅지 근육을 총괄하여 "성인 자"라고합니다. 내전근 손상은 전형적으로이 근육이 골반에 그리고 허벅지 안쪽을 따라 붙어있는 음모 뼈 주위에 통증을 유발합니다.
Journal of Orthhopedic & Sports Physical Therapy에 의해 2018 년 4 월에 출판 된 기사에 따르면 , 긴장된 내전근은 근육이 수축 될 때 (예: 무릎 사이에 베개를 압박 할 때) 다리를 옆으로 움직일 때 고통 스러울 것입니다 스트레칭이 발생합니다. 허벅지의 반대 운동은 납치라고합니다.
안쪽 허벅지와 사타구니를 따라 통증은 골반 부위의 암이나 고관절 골절과 같은 더 심각한 질병의 징후 일 수 있습니다. 휴식 중이거나 수면 중에 통증이 있거나, 배뇨 곤란, 열, 설명 할 수없는 체중 감소 또는 통증이 낙상과 같은 외상의 결과 인 경우 즉시 치료를 받으십시오.
허벅지 근육 기능
ExRx.net에 따르면, 그들은 많은 관심을받지는 않지만, 다리를 몸의 중앙쪽으로 유도하거나 다리의 움직임을 수행하는 5 개의 중요한 내부 허벅지 근육이 있습니다. 여기에는 내성 매그너스, 내성 롱 거스, 내성 brevis, gracilis 및 pectineus가 포함됩니다.
이러한 근육은 외전뿐만 아니라 고관절 굴곡 및 확장 (허벅지의 앞뒤 움직임)과 외부 회전 또는 다리를 바깥쪽으로 돌리는 데 도움이됩니다. 사우디 스포츠 저널 (Saudi Journal of Sports Medicine)이 2017 년 6 월에 발표 한 사례 연구에 따르면, 운동가들은 달리기 운동과 관련되어 있으며 방향이 빠르게 변하거나 발을 밟을 때 쉽게 부상을 입을 수있는 운동 중에 크게 의존하고 있습니다 .
근육 긴장의 대부분은 보수 치료로 치유됩니다. 드문 경우이지만 근육이나 힘줄이 완전히 찢어 질 수 있으며 외과 적 개입이 필요합니다. "팝"소리가 들리면 허벅지 안쪽에 눈에 띄는 기형이 보이거나 부상 후 다리에 체중이 가해지지 않으면 집에서 부상을 치료하지 마십시오. 대신, 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
근육 긴장을 치료하십시오
다리 안쪽 근육에 부상을 입은 직후, 얼음을 그 부위에 바르면 염증, 부기 및 통증이 줄어 듭니다. 통증이 허벅지의 대부분에 영향을 미치는 경우, 전체 지역을보다 효율적으로 치료하기 위해 얼음 목욕을 고려하십시오. Mayo Clinic에서 권장하는대로 부상 후 처음 며칠 동안 한 번에 15 시간에서 20 분 동안 얼음을 바르십시오.
통증을 증가시키는 활동은 피하되 하루 종일 앉지 마십시오. 운동은 손상된 근육에 혈액과 영양분을 공급하여 치유를 촉진시킵니다. 걷는 것이 고통 스럽다면 며칠 동안 목발을 사용하여 다리에 가해지는 압력을 줄이십시오. 다리에 약간의 무게를 지탱할 수있게되면, 몸의 반대쪽에있는 팔 아래의 목발 하나를 다치게하십시오.
허벅지를 압박 붕대로 감싸서 붓기를 조절하십시오. 무릎 바로 위에서 시작하여 각 층과 붕대의 너비의 절반을 겹칩니다. 사타구니에 닿을 때까지 계속 감싸십시오. 가능할 때마다 다리를 심장 위로 올리십시오.
피부와 압박 랩 사이에서 두 손가락을 움직일 수 있어야합니다. 그렇지 않으면 너무 빡빡합니다. 다리나 발가락이 따끔 거리면 탄력 붕대를 풀어야한다는 의미 일 수도 있습니다.
부상 후 72 시간부터 하루에 여러 번 한 번에 20 분 동안 허벅지 근육에 열을 가하여 혈류를 증가시키고 근육이 이완되도록합니다. 전자 레인지가 가능한 핫팩을 사용하거나 따뜻한 물에 담그십시오.
허벅지 운동
긴장은 근육 압박으로 이어질 수 있습니다. 며칠 동안 내전근을 휴식시킨 후, 안쪽 허벅지 스트레칭을 시작하십시오. 오하이오 주립대 x 스너 메디컬 센터 (Oxio University University Wexner Medical Center)에서 보여 주듯이 골반에 부착 된 다른 내사 두근, 햄스트링 및 고관절 근육뿐만 아니라 내전근을 스트레칭하십시오.
스트레칭은 불편하지만 통증을 증가시키지 않아야합니다. 이는 근육에 추가 손상을 일으킬 수 있습니다. 각 스트레칭을 20-30 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오. 하루에 여러 번 연속으로 세 번 반복하십시오.
이동 1: 버터 플라이 스트레치
- 무릎이 구부러지고 발바닥이 함께 바닥에 앉으십시오.
- 안쪽 허벅지를 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 사타구니에 발을 조심스럽게 당기십시오.
- 무릎을 부드럽게 아래로 눌러 스트레칭을 강화하십시오.
이동 2: 광각 시트 전방 벤드
- 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉으십시오.
- 편안하게 다리를 벌리십시오.
- 발가락이 천장을 향하게하면서 허벅지 안쪽이 늘어날 때까지 엉덩이를 앞으로 구부립니다.
이 스트레칭이 너무 어려우면 부상을 입지 않은 다리에서 무릎을 구부리고 사타구니쪽으로 발을 가져 오십시오.
이동 3: 출입구 햄스트링 스트레치
- 출입구에 한쪽 다리를 놓고 등을 대고 누워 다리를 벽에 대십시오.
- 무릎을 쭉 펴면서 발 뒤꿈치를 천천히 벽 위로 밀어 올려 몸을 벽에 더 가까이 댑니다.
- 허벅지 뒤쪽으로 스트레칭이 느껴지면 멈 춥니 다.
4 번 이동: 힙 플렉스 플 런지 스트레치
- 다친 다리가 뒤쪽에있는 상태에서 발이 약 2 피트 떨어진 곳에 서십시오.
- 무릎을 구부려서 등 무릎을 땅에 내려 놓습니다.
- 가슴을 유지하면서 뒷다리의 허벅지 앞쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 앞발로 몸무게를 움직입니다.
이동 5: 고관절 회 전자 스트레치
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 있습니다.
- 무릎 바로 반대쪽 허벅지 위로 다친 다리의 발목을 교차하십시오.
- 엉덩이가 펴질 때까지 손을 사용하여 무릎을 몸에서 부드럽게 누르십시오.
- 반대쪽 발을 땅에서 들어 올려이 스트레칭을 강화하십시오.
