저탄수화물식이 요법에서 스틱 당 1 ~ 2 그램의 탄수화물, 무설탕 또는 케토 껌은 많은 걱정을 유발하지 않아야합니다. 그러나 한 조각 씩 씹거나 저탄수화물 호흡 민트를 먹는 경우, 저탄수화물 다이어트뿐만 아니라 배꼽 예방에도주의를 기울여야합니다.
탄수화물 껌에 무엇입니까
무설탕 또는 탄수화물 껌의 각 브랜드에는 자체 성분 세트가 있지만 대부분 검베이스와 소르비톨, 만니톨 또는 말리 톨 및 인공 향료를 포함한 다양한 설탕 알코올을 포함합니다. 일부 브랜드에는 아스파탐, 수크랄로스 또는 아 세설 팜과 같은 인공 감미료도 들어 있습니다. 대두 레시틴, 수소화 된 전분, 카르복시 메틸 셀룰로스 및 다양한 다른 발음하기 어려운 성분이 또한 존재할 수있다.
무설탕 껌에는 다양한 성분이 많이 포함되어 있지만 설탕 알코올은 잇몸의 탄수화물 공급원입니다. 하나의 스틱 또는 조각은 5 칼로리 이하, 총 1-2g의 탄수화물 및 무설탕, 지방 및 단백질을 함유합니다.
설탕 알코올은 탄수화물이 아닙니다
아스파탐과 같은 인공 감미료와 달리 설탕 알코올은 칼로리가 없습니다. 탄수화물의 한 종류 인 설탕 알코올은 설탕과 같은 단 맛이 나지만 몸은 약 절반 만 흡수하여 칼로리와 탄수화물의 수를 줄입니다. 이것은 또한 혈당에 미치는 영향을 감소시킵니다. 숫자면에서, 당신의 몸은 무설탕 껌 막대기에서 2g의 탄수화물 중 1 개만을 흡수합니다.
그러나 씹는 양에주의하십시오. 설탕 알코올이 너무 많으면 완하 효과가있어 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
그물 탄수화물 사용하기
일부 저탄수화물 다이어트는 설탕 알코올을 "무료"음식으로 간주합니다. 이 다이어트는 "순수한"탄수화물을 사용하여 설탕 알코올을 함유 한 식품의 총 탄수화물 함량을 추정합니다. 섬유질과 마찬가지로 설탕 알코올은 혈당에 영향을 미치지 않으므로 총 탄수화물 그램에서 설탕 알코올 그램을 빼면 순 탄수화물이 결정됩니다. 예를 들어, 무설탕 또는 케 토검의 스틱에 2g의 총 탄수화물과 2g의 설탕 알코올이 있으면 순 탄수화물은 0과 같습니다.
그러나 Diabetes Forecast에 실린 2014 기사에 따르면 순 탄수화물 방정식은 들리는 것처럼 정확하지 않습니다. 설탕 알코올을 사용하여 순 탄수화물을 정확하게 추정하려면 껌에 2g이 포함 된 경우 설탕 알코올의 양의 절반 또는 1g을 계산하십시오. 따라서 총 탄수화물 2g과 설탕 알코올 2g을 함유 한 껌 스틱의 순 탄수화물은 1g입니다.
얼마나 씹을 수 있습니까?
무설탕 또는 케토 껌에서 탄수화물을 세는지 여부는 따르는 저탄수화물 식단에 따라 달라질 수 있습니다. 하루에 한 조각 씩 씹는 것이 큰 문제는 아니지만 하루에 한 번 습관을들이는 경우 계산을 시작해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 저탄수화물이나 케토 다이어트에서 하루에 20 그램으로 제한되어 있고 하루 동안 총 탄수화물 30 그램과 30 그램 인 탄수화물 2g으로 껌 15 조각을 씹는 경우 설탕 알코올 또는 15g의 총 탄수화물 흡수. 거의 하루 종일 탄수화물이 있습니다. 또한 하루에 20 ~ 50 그램의 설탕 알코올을 과도하게 섭취하면 팽만감과 설사가 발생할 수 있습니다.
