1, 300 칼로리 다이어트를 유지하는 것은 어려울 수 있지만 칼로리 섭취량을 고수하면 건강한 체중을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 성공의 열쇠는 신중한 식사 계획과 경우에 따라 의사 또는 영양사와 손을 잡고 당신을 추적하는 것입니다.
팁
하루 1, 300 칼로리를 유지하면 일부 여성들은 한 번에 조금씩 체중을 안전하게 잃을 수 있습니다.
왜 1, 300 칼로리 다이어트인가?
Mayo Clinic에 따르면, 하루에 약 1, 200 칼로리의 식단을 유지하면 몇 가지 이점이 있습니다. 단기적으로이 식사 계획을 따르는 사람들은 처음 2 주 동안 6-10 파운드를 잃을 수 있습니다. 이 초기 체중 감량은 여행을 시작할 때 심리적 향상을 제공 할뿐만 아니라 체중 증가에 기여할 수있는 이전의 나쁜 습관을 깰 수 있습니다.
다이어트 계획을 진행하면서 목표 체중에 도달 할 때까지 매주 1-2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량에 더주의를 기울이면 식사 계획 및 음식 분배와 같은 기술이 더 쉬워 질 수 있습니다. 항상 그렇듯이 하루 30 분 이상 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다.
시간이 지남에 Mayo Clinic Diet와 같은 1, 200- 또는 1, 300- 칼로리 다이어트를하면 당뇨병, 심장병, 고혈압 및 기타 비만 관련 상태의 위험이 낮아질 수 있습니다. 체중이 감소함에 따라 수면 무호흡과 관련된 증상을 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 궁극적으로 건강한 체중을 달성하면 더 길고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
당신의 하루를 계획
하루 1, 300 칼로리 목표를 지키려면 여행 초기에 세심한 음식 계획이 필요할 수 있습니다. 하루를 열량으로 나누는 방법을 배우면 건강을 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 좋아하는 식당을 처음 운전하거나 캐비닛 뒷면에서 디저트를 볼 때 왜건에서 떨어지는 것을 막을 수 있습니다. USDA에 의해 작성된 것과 같은 온라인 칼로리 데이터베이스는 모든 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 식사 당 약 300 칼로리로 유지하는 것이 이상적입니다. 이 크기를 유지하면 하루에 약 150 칼로리의 간식을 3 개까지 먹을 수 있습니다.
간식은 간식을 자주 먹을뿐만 아니라 폭식을 예방하고 신진 대사를 하루 종일 힘을 줄 정도로 적절한 속도로 상승시킵니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 가장 중요한 것은 일관된 생활 습관을 유지하고 건강한 음식을 찾는 것입니다.
단백질 채우기
아침, 정오 또는 저녁 시간에 단백질을 하루 안에 포함시키는 것은 궤도에 머무르는 데 중요한 부분입니다. 2012 년 8 월 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 에 발표 된 리뷰에 따르면, 고단백식이 요법은 포만감을 높이고 체중을 줄이며 신진 대사를 유지합니다.
다이어트에 포함시킬 맛있고 건강한 단백질이 풍부한 음식이 많이 있습니다. 예를 들어, 원하는대로 준비된 계란 두 개로 하루를 시작할 수 있습니다. USDA에 따르면 두 개의 큰 알은 약 150 칼로리로 울리고 12 그램 이상의 단백질을 제공합니다. 일반 그리스 요구르트는 또 다른 좋은 선택 (5.3 온스 당 90 칼로리와 16 그램의 단백질)이며 맛있는 아침 식사를 위해 선택한 과일을 뿌릴 수 있습니다.
점심으로, NIH (National Institute of Health)는 마른 로스트 비프를 샌드위치에 넣을 것을 제안합니다. 통밀 빵, 토마토, 양상추 및 저지방 마요 트로 만들면이 맛있고 만족스러운 레시피는 225 칼로리를 제공하며 과일과 물과 짝을 이루어 완전한 식사를 할 수 있습니다.
저녁 시간에는 식물성 기름으로 조리 한 2 온스 연어 필레가 163 칼로리를 제공하므로 좋은 선택입니다. NIH에 따르면 300 칼로리 지침을 지키는 요리 당근과 구운 감자를 함께 드십시오. 닭고기, 칠면조 고기 및 마른 갈은 소고기와 같은 다른 단백질 공급원도 주당 저녁 식사에 다양하게 포함시킬 수 있습니다.
과일과 야채에 도달
아침과 점심, 저녁 식사에 과일과 야채를 넣은 식사를 마무리 할 때 현명한 선택입니다. 이 음식은 영양이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부 할뿐만 아니라 흰 쌀이나 으깬 감자와 같은 다른 반찬보다 칼로리가 적습니다.
NIH에 따르면 중간 크기의 사과는 아침 식사에 이상적이며 칼로리는 80 칼로리입니다. 6 온스의 브로콜리 (약 50 칼로리) 또는 콜리 플라워 (25 칼로리)와 같은 요리 된 채소도 영양가 있고 다이어트에 좋습니다.
지루함을 막으려면 좋아하는 채소를 사이드 샐러드에 섞어보십시오. 잎이 많은 채소 1 컵, 혼합 채소 1 컵, 저칼로리 저지방 드레싱 1 큰술을 짝을 이루어 점심이나 저녁에 맛있는 반찬을 만드십시오. 계절마다 다양한 과일과 채소를 섭취하면 칼로리 가이드 라인에 머무르면서 자주 먹는 음식을 바꿀 수 있습니다.
간식을 조심하십시오
1, 300 칼로리 식단을 고수한다고해서 빈 칼로리에 대한 위 글링 공간이 많이 남지 않습니다. 따라서 간식을 선택할 때 음식의 영양 표시를주의 깊게 확인하는 것이 중요합니다. 불행히도, 프레즐, 말린 과일 또는 그라 놀라 바와 같은 건강에 좋은 간식은 큰 칼로리 펀치를 포장한다는 것입니다.
운 좋게도 맛이 좋을뿐만 아니라 1, 300 칼로리 식사 계획에 맞는 건강에 좋은 간식이 많이 있습니다. 후 머스에 담근 당근, 천연 땅콩 버터가 든 두 개의 큰 그레이엄 크래커 또는 소수의 아몬드 또는 캐슈는 모두 저칼로리 옵션입니다. 스트링 치즈 또는 작은 참치 샐러드와 세 가지 크 래틴 크래커도 좋은 선택입니다.
또한 많은 상점에서 인기있는 크래커와 쿠키가 들어간 100 칼로리 스낵 팩을 판매합니다. 미리 준비된 간식은 직장이나 배가 고픈 동안에 좋은 옵션입니다. 설탕과 빈 칼로리가 들어 있지 않은지 확인하십시오.
전문가와 협력
체중 감량과 건강을 원하는 많은 사람들에게 다음 단계를 취하고 의사 나 영양사에게 연락하여 맞춤형 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 일부 개인의 경우 하루에 1, 300 칼로리 정도면 충분하지 않습니다. 영양사 또는 영양사는 귀하의 에너지 요구 사항과 전반적인 건강 상태를 평가 한 다음 귀하의 요구에 맞는 식사 계획을 만듭니다.
활동적인 사람, 특히 운동 선수 및 신체 활동을하는 사람의 경우, 이 칼로리 수준은 일상 활동에 적절히 연료를 공급하고 적절한 에너지 수준을 유지하기에 충분하지 않습니다. 이 범주에 속하면 보통 사람보다 더 많은 단백질과 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 따라서 저칼로리 다이어트는 선택 사항이 아닐 수 있습니다.
체중 감량에 어려움을 겪거나 1, 300 칼로리 식사 계획을 고수하는 경우 전문가에게 도움을 청하는 것이 좋습니다. 이 전문가들은 귀하의 영양 요구를 충족시키는 다이어트 계획과 일치시키는 데 능숙합니다. 이것은 특별한식이 요법이 필요하고식이 요법에 대한 표준적인 단일 크기 접근 방식의 이점을 얻지 못할 수있는 당뇨병과 같은 기존 상태의 개인에게 특히 중요합니다.
