Leptin Diet는 보드 인증 임상 영양사 인 CCN 인 Byron J. Richards가 Wellness Resources라는 보충제 회사의 설립자이자 leptin 호르몬의 전문가가 고안 한 프로그램입니다. 렙틴 수준을 최적화하는 것이 식사 계획의 기본 개념입니다.
렙틴 호르몬이란?
내분비 학회에 따르면, 지방 세포에서 분비되는 호르몬 인 렙틴은 체중을 유지하는 데 도움이되는 음식 섭취와 에너지 소비를 조절합니다. 렙틴은 지방으로 생성되기 때문에 합성 량은 사람의 체지방량과 관련이 있습니다. 체지방량이 많을수록 렙틴이 더 많이 생성됩니다. 또한 지방을 섭취하는 사람은 더 많은 렙틴을 생산합니다. 지방을 잃는 사람은 더 적게 만듭니다.
렙틴은 식욕을 억제하기 때문에 포만 호르몬이라고합니다. 다시 말해, 신체가 에너지를 필요로 할 때 기아를 자극하기 위해 더 많이 생산되고, 에너지가 필요하지 않을 때 기아를 줄이기 위해 더 적게 생산됩니다. 체중 감량 동안 지방 세포의 수가 감소하여 렙틴 수치가 감소합니다. 결과적으로, 기아 수준이 높아져 체중 감량에 어려움이 있습니다.
사람이 건강하고 정상적인 체중을 가질 때, 식욕 조절 시스템이 잘 작동합니다. 그러나 비만인 사람들은이 호르몬에 덜 민감하여 신체가 렙틴 저항성이라는 추가적인 렙틴을 분비하게합니다. 이런 일이 발생하면 사람은 계속 음식을 먹으며 지방 세포는 포만감을 나타 내기 위해 더 많은 호르몬을 생산하여 훨씬 높은 렙틴 수치를 나타냅니다.
렙틴 다이어트는 무엇입니까?
기아식이 요법 대신에, 렙틴 섭취 계획은 렙틴 호르몬의 과학에 기반을두고 있다고 Wellness Resources는 말합니다. 다섯 가지 규칙이 있습니다.
- 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 저녁 식사를 마칩니다.
- 하루에 세 끼를 먹고 식사 사이에 5-6 시간을 허용하십시오. 간식하지 마십시오.
- 큰 식사를하지 마십시오. 배가 고프지 않다면 식사를 중단하십시오.
- 고단백 조식을 드십시오. 20-30g의 단백질을 제공 할 음식을 선택하십시오.
- 탄수화물을 줄이되 완전히 제거하지는 마십시오.
Leptin Diet는 에너지를 제공하기 위해 신선한 유기농 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 화학 물질이나 첨가제가 포함 된 음식 섭취를 줄입니다.
식사 계획의 또 다른 신조는 칼로리에 집착하는 것이 아니라 각 식사에 400-600 칼로리를 섭취 할 수있을 정도로 충분히 익숙하다는 것입니다. 일일 식단은 섬유질 30 ~ 50 그램과 함께 지방 40 %, 단백질 30 %, 탄수화물 30 %로 구성되어 있습니다.
식이 요법은 식사 사이에 8 ~ 16 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 일반 커피, 차 또는 레몬 수와 같은 인공 감미료 나 칼로리가 포함되지 않은 다른 음료를 섭취 할 수 있습니다. 소다, 다이어트 소다 및 인공 감미료가 함유 된 향수는 에너지 음료 및 콩 음료 외에도 제외됩니다.
적당한 운동은 렙틴 다이어트의 일부입니다. 천천히 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 운동 강도의 정도보다 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
렙틴 재설정 식사 계획
Richards는 Wellness Resources 웹 사이트에서 여러 가지 요리법을 제공합니다. 렙틴 재설정 아침 식사 옵션에는 단백질 파우더가 보충 된 광범위한 스무디가 포함됩니다. 대안은 계란으로 구성된 고단백 식 아침 식사입니다.
샐러드는 점심에 좋은 내기입니다. 다이어트의 추종자는 케일 샐러드, 렌즈 콩 샐러드, 그리스 샐러드, 염소 치즈 샐러드가있는 비트 및 모짜렐라 샐러드가있는 가보 토마토와 같은 선택을 시도 할 수 있습니다. 왕성한 샐러드 요리법에는 크랜베리 호두 치킨 샐러드, 퀴 노아 샐러드 및 게 샐러드가 포함됩니다. 원한다면 버터 넛 스쿼시를 곁들인 스프 레시피도 계획의 일부가 될 수 있습니다.
Richards는 다양한 저녁 메뉴 레시피도 제공합니다. 예로는 구운 아스파라거스 연어, 치킨 칠리, 브뤼셀 새싹 새우, 스테이크 부리 토, 칠면조 버거 및 체리 살사 치킨 커틀릿이 포함됩니다.
다른 Leptin 혜택
Lake Forest College는 과학자들이 발견 된 이후로 렙틴 연구에 많은 시간을 투자했다고 밝혔다. 비만에서의 호르몬의 역할은 상태에 대한 잠재적 치료법의 발달로 이어질 수 있습니다.
그러나 렙틴은 무게와 에너지를 조절하는 것 이상을 수행합니다. 2016 년 3 월 Neuroreport 에 발표 된 연구 기사에 따르면 지방 세포는 호르몬의 주요 공급원이지만 위장, 심장, 신장, 뇌, 골격근 및 유선을 포함한 신체의 다른 부분에서도 합성됩니다. 여러 출처 중에서 광범위한 혜택을 누릴 수 있습니다.
렙틴은 많은 신체 기능에 영향을 미치며, 특히 낮은 음식 섭취 시간에 온도 저널에 2017 년 5 월 기사를 인용합니다. 호르몬은 시상 하부 기능 장애로 인한 비정상적인 지방 분포와 월경의 일시적 중단을 치료하는 데 사용될 수 있습니다.
연구에 따르면 렙틴은 알츠하이머 병과 우울증과 관련된 뇌의 비정상적인 변화를 줄여 질병에 대한 새로운 치료법이 될 수 있다고 Neuroreport 기사는 덧붙였다. 예비 조사에 따르면 호르몬은 뇌졸중에 가치가있을 수 있습니다.
렙틴은 또한 골대사 및 생식 기능에 역할을 할 수 있습니다. 연구원들은 이의 작용 방식에 대해 배우고 있지만, 임상 시험이 그 효과가 다양한 기능 장애를 치료하기 위해 치료제로 전환되는지 여부를 보여줄지 여부는 여전히 남아 있습니다.
Leptin Diet는 안전한가요?
AAFP (American Academy of Family Physicians)는 Leptin Diet와 같은 저탄수화물식이의 장기적인 안전성과 효능에 대해 우려하고 있습니다. 이러한식이 계획에는 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다. 지방과 단백질 함량이 높고 섬유질 함량이 낮 으면 건강에 대한 의문이 제기됩니다.
섬유질 소비가 적 으면 변비 가능성이 높아지고 암과 게실염의 위험이 높아질 수 있습니다. 칼륨, 마그네슘 및 비타민 C 섭취를 줄이면 골다공증 발생률이 높아질 수 있습니다.
저탄수화물식이 요법을하는 사람들은 설사, 구취, 불면증, 두통, 현기증, 메스꺼움 및 신장 결석을보고했습니다. 부정적인 측면에서 과일, 채소 및 콩의 소비를 제한하는 저탄수화물 식단은 의사가 승인 할 수 없다고 AAFP는 결론 지었다.
