식이 해독 프로그램은 레모네이드 패스트에서 제한된 메뉴에 이르기까지 다양합니다. 이 프로그램은 몸에서 독성 물질을 씻어 내고 최적의 건강을 회복하며 체중 감량에 도움이된다고 주장합니다. 캘리포니아식이 요법 의사 엘슨 하스 (Elson Haas)에 따르면 제한적이지만 건강에 좋은 음식 선택의 균형을 유지하고 새로운 행동을 장려하는 21 일 해독 프로그램은 극적인 결과를 만들어내는 한 가지 옵션입니다. 그는 3 주 동안 간단한 가이드 라인을 설정하여보다 건강하고 가벼워지는 프로그램을 제공합니다. 해독 프로그램을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
신분증
해독식이 요법은 음식 섭취와 다양성을 제한하여 신체가 건강에 해로운 식습관과 환경 오염 물질로 인한 독성 축적을 제거하도록 도와줍니다. 프로그램에는 여분의 비타민, 일일 영양 보충제, 규칙적인 중간 운동 및 마사지 및 아로마 테라피와 같은 치유 요법이 포함될 수 있습니다. 옹호자들은주기적인 해독이 필수 예방 건강 관행이라고 생각합니다. 그러나 MayoClinic.com 영양 학자 Katherine Zeratsky는 해독 다이어트가 과학적으로 입증되지 않았으며 신체가 독소를 자동으로 제거하기 때문에 불필요 할 수도 있다고 경고합니다.
혜택
3 주간의 해독 프로그램은 신체가 정상적인 제거를 강화하여 독성 축적을 제거하도록 권장합니다. 며칠 안에 피부가 더 깨끗 해지고, 배변이 더 규칙적이며, 전체 소화 과정이 더 효율적으로 작용한다는 것을 알 수 있습니다. 때때로 불쾌감이나 소화 불량 증상이 완전히 사라집니다. 하스는 자신의 집중력과 정신 선명도가 향상되고 에너지 수준이 상승한다고 말합니다. 21 일간의식이 요법은 새로운 식습관에 적응할 수있는 기회를 제공하며, 결과를 확인하고 몇 파운드를 잃거나 체중 감량 프로그램을 시작합니다.
먹을 음식의 종류
전형적인 3 주 해독 다이어트에서 먹을 수있는 음식에는 많은 신선한 과일과 야채, 특히 브로콜리, 아티 초크, 마늘, 양파, 사탕무, 콜리 플라워 및 녹색 채소가 포함됩니다. 현미 및 퀴 노아, 메밀, 기장 및 아마란스와 같은 기타 곡물은 허용됩니다. 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗 및 견과류 버터는 단백질을 제공하지만 땅콩과 땅콩 버터는 건너 뛰어야합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 허용되지만 버터는 허용되지 않습니다. 허브 차와 카페인이없는 녹차, 물, 레몬 수, 쌀 우유 및 갓 만든 100 % 천연 과일 및 야채 주스를 마신다.
피해야 할 음식
허용되지 않는 식품은 과당 시럽 및 모든 인공 감미료와 같은 가공 설탕의 모든 버전을 포함하여 설탕으로 시작합니다. 우유, 계란, 버터, 요구르트 및 기타 유제품은 건너 뜁니다. 밀, 보리, 호밀과 같은 밀과 모든 글루텐 함유 곡물을 제거하십시오. 효모, 알코올, 방부제, 식품 첨가물, 커피, 초콜릿 또는 고지방 식품은 허용되지 않습니다. 해독이 끝나면 규칙적인 식단에서 금지 된 음식의 대부분 또는 전부를 제거하는 것이 좋습니다.
일일 메뉴 기능
하루의 해독 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다. 아침에는 레몬 반 주스 한 잔과 물 두 잔이 있습니다. 아침 식사에는 신선한 과일 한 조각과 통 곡물 한 그릇이 제공됩니다. 점심과 저녁 식사는 1 ~ 2 개의 중간 크기의 찐 야채 그릇으로 구성됩니다. 아침 중반과 오후 중반에는 신선한 맛을 낸 야채에서 소량의 해염이나 해초를 첨가 한 야채 물 한 잔을 맛을 더하기 위해 섭취합니다. 저녁 식사는 허브 차로 구성됩니다.
성공을위한 팁
해독 다이어트의 옹호자는 해독 효과를 극대화하기 위해 몇 가지 방법을 권장합니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시면 제거에 도움이되고 허기증 증상이 완화됩니다. 음식, 특히 곡물을 잘 씹습니다. 식사와 함께 마시지 마십시오. 과일 주스를 물로 반으로 희석하십시오. 저녁 식사 후에는 허브 티 만 마신다. 식사 전후에 휴식을 취하고 식사하는 동안 편안한 자세로 앉으십시오. 찐 신선한 야채와 신선한 채소 주위에 식사를 만드십시오.
